Как уменьшить объем бедер?

у меня фигура "груша",что такое попа прекрасно знаю. Бегать нельзя, это пишут те, кто незнает об этом. Нужно ходить, причем не быстро, хорошо подниматься по ступенькам, бассейн-плавать не надо-держаться за бортик и делать определенные упражнения. Обертывания сжигает хорошо мед, голубая глина и наш крем-гель "Фитнесс линия".С перцем не советую брать-я сожгла кожу. Беру с охлаждающим эффектом.
Просто нанести продукты, которые я вам написала, лучше чередовать. Замотаться пленкой пищевой и в течения часа поделать что то полезное, подвигаться-ну, потанцуйте.... Абсолютный вариант-сделать все упражнения-этим разогреть мышцы, затем обертывание, затем контрастный душ. И так 3 раза в неделю. У меня ушло за месяц 6см в бедрах. Но, надо работать!!! !

Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны. После этого приступай к занятиям.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд) , но в любом случае важно следить, чтобы твой пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
*************************Внутренняя поверхность бедра
1.стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
--делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. Кол-во повтор: 20–30 раз
1а. делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
***************************Боковая поверхность бедра
3.стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
--отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
4.стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
--максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
*****************ГАЛИФЕ****************
резинка на ноги. одной рукой держимся за что нибудь, и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно. затем 30 пружинок. потом вторая нога. на кажую ногу - по 2-3 повтора. главное чтобы резина была тугая.
*******************************Ягодичные мышцы
5.стоя на коленях, упор на прямые руки.
--поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
6.такое же, как в предыдущем упражнении.
--поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах) , задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
7.лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
--отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.

скраб для сжинания жира (оранжевые банки) с морской солью массажировать в ванне при приеме душа. класс. только, конечно, руки устают...

Велосипед или велотренажер))) ) Очень эффективно) ) Подтягивает да и настроение хорошее после велопрогулки на природе))) ) Удачи)) ) Хорошего выпускного бала)))