Как уменьшить объем бедер и талии?

Кушать по меньше, а после 18:00 вообще не кушать, для талии нужно крутить обруч металлический (пластиковый не даст нужного эффекта), ну и бегать, либо танцевать побольше, почаще!

Правиьное питание, массаж, обертывание и гимнастика.

обруч крутить и есть меньше

нет ...бред
если не соблюдать диет эт не поможет
попробуй два-четыре дня на кисломолочных продуктах... ) никакого спорта не понадобиться
ну конечно с бегом и прочим ускоришь процесс, а так бассейн плавай

Тренировками... пресс... обручь и прочее.... есть видео! надоело распинаться на сотни слов... как правило никому нафиг это не нужно! все хотят все легко... без труда и физ нагрузки
Глупости! я ела и ем как обычно! С помошью каждодневного бега+ тренировок сбросила 8 кг! учитывая что МЫШЦЫ весят больше чем жир! Моя подруга без диет по моей методике (вместе занимались) сбросила от 25-30 кг

Бегом хорошо убирать.

После 18 часом не принимать пищу. И, конечно, занятия физкультурой помогут, но это все делать трудно себя заставить.

Надо меньше жрать.

Моя подруга сбросила 6 кг за 2 недели .Убрала из своего рациона сладкое и печёное, после 6ч старалась не кушать и преобрелавибро- пояс.

заняться сексом и много жирного не есть

Для начала ограничить себя в еде. Есть поменьше хлеба, а позднее вообще от него отказаться. Для бедер эффективно махи ногами назад. Станьте возле окна, возьмитест за поджоконник и выполняйте махи ногами назад. поочередно: 10 левой, 10 правой. В день 50 раз каждой ногой. Для талии: крутить бручь, железный. сразу штуки 2-3. Также, наклоны в стороны, пружинящие. Не забыайте также о растяжке)))