как уменьшить объем бедер, не ходя на фитнес, а дома?

Очень эффективны махи ногами в стороны. Встаете у стола, как балерина у станка и вперед! Так же замечательное упражнение, которое уменьшает бедра и моделирует талию: садитесь на свои пятки. Приподнимаясь из этого положения, садитесь теперь то справа, то слева от своих ног, не помогая себе руками. Разумеется, чем больше повторов, тем лучше. Да и просто энергичные пешие прогулки перед сном принесут результаты. Я каждый год на море очень много хожу пешком, гуляю, плаваю - сантиметра 3 всегда из объемов уходит, хотя я к этому даже не стремлюсь (лишних нет) , да и ем обычно больше, чем всегда.

Если Вы старше 22 лет, то можно использовать вибропояс (от сети и от батареек) . Я за год похудела на 15 кг. Теперь держу в тонусе сосуды, суставы и паразитарные формы у выхода. Если меньше - то SPA массажер используйте в ванной и вне, меняя насадки. До массажера примите ванну разогревающую.

может стоит пересесть на велосипед?
должно помочь

Самое эффективное упражнение-это меньше есть и больше заниматься домашним хозяйством плюс ночной секс и талия гарантирована.

Посмотрите упражнения в интернете, характер упражнений зависит какую именно часть вы хотите уменьшить, просто объем? Или подтянуть внутреннюю часть бедер? Или наоборот внешнюю? Если не хотите сильно напрягаться, то почаще ходите, забудьте про лифт и сидячий образ жизни (если таковой имеется) , если есть возможность-бегайте. И, конечно, в еде нужно быть осторожной (майонез, колбасу, белый хлеб и шлифованный рис лучше исключить, а сладкое и жирное ограничить к минимуму)