подскажите-как уменьшить объем бедер и икр?

Нужно стараться Больше Двигаться
Миллионы людей, мужчин и женщин, просыпаясь утром, принимают душ, садятся в машину, просиживают день за рабочим столом, снова садятся в машину, чтобы вернуться домой, ужинают, а затем отправляются спать после того, как несколько раз за вечер перекусят, сидя перед телевизором.

Еще миллионы остаются дома с маленькими детьми, тратят минимум энергии на поездки по делам, вечером кормят детей и мужа ужином, после чего завершают день перед телевизором, поглощая закуски и пиво. Все Вы знаете таких людей. Если у них вдруг появляется желание заняться физкультурой то, они терпеливо ждут, пока это желание пройдет.

по совету Лары у вас похудеет все, кроме бедер и икр
правильно подобранный комплекс силовых и кардио упражнений и диета! готовимся работать годы и меняем образ жизни!!!!

легче найти кавалера, которому нравятся текущие размеры

Надо правильно питаться. Первый день - отварной рис (лучше без соли) и чай. Второй день отварная курица без кожи (сколько съедите) и чай. Третий день кисломолочный - кефир и творог (лучше без сазхара) . А четвертый день сыр и сухое вино (можно разбавленный свежевыжатый сок) . Всё это есть до 18 часов. а потом пить водичку. Попробуйте - кому я давала такой рецепт - всем помогало) ) За 4 дня минус 4 кг. Повторить можно на следующей неделе или когда захочется (по необходимости) . Когда похудеете - физические нагрузки - лучше бассейн. Успехов Вам)))

Фитнес зал, бег, специальный тренажеры для ног!

для этих мест помогает бег, или любые кардио тренировки
Удачи Вам, да и мне тоже)))