как уменьшить объем ног,живота,боков и тд?

Можно! Если этот сантиметр срезать хирургическим путем. Быстрого похудения не бывает. Если быстро похудеешь, то еще быстрее этот же вес и даже больше наберешь. Есть надо обязательно, часто (шесть раз в день) и понемногу, стараясь выбирать низкокалорийную пищу. Не есть после 18 часов. Воды пить не менее полутора литра в день...

Массаж для лимфодренажного оттока жидкости. Исключить чай, кофе. Пить воду комнатной температуры через 30 минут после еды или за полчаса до нее. Холодная вода промывает кишечник транзитом, а горячая всасывается в ткани мышц. Убирайте обьем, а не киллограмы. Самая адаптированная еда это для человека крупы. Все только отварное питание раздельное и продукты простые и живые. (отсутствие консервов, заморозок и полуфабрикатов) Витаминноминеральный комплекс плюс долгие пешие прогулки на свежем воздухе. И не надо циклиться на сантиметрах, как о них перестанете думать, так они обидятся и сами уйдут....

Да, ножом. И желательно по шее и сантиметров нет и проблем.. .
Аришка, человек который придумает действительно рабочий и универсальный способ убирать в день по сантиметру без операций, обеспечит себя и всех своих потомков до конца человечества, и Вы думаете, что хоть ктото с вами этим поделится?) ) Ведь это одна из самых острых проблем на земле.

Бегать больше надо

зря ты ничего не кушаешь.. . Метаболизм можно сбить настолько, что потом от 2-х пироженок на килограмм-два поправляться будешь.
Для ног кста лучше бега ничего нет. А вот прокачка пресса и т. п. - просто для общего похудения, потому что как ни качайся, пока лишнее не уйдёт - пресс будет, под жирком))) )
Если на спорт нет времени, то хотя бы на статические нагрузки.. . Например, делаешь чё-то по инсту или у компа сидишь - напряги пресс и не расслабляй до тех пор, пока совсем не сможешь держать.. . так же с ягодицами и т. п. Времени не отнимает, а если постоянно делать, то входит в привычку.

Несильно голодная диета - самая бестолковая. Чувство голода будет, а похудения - нет. Голодание должно быть 1 день раз в неделю.

Диеты и препараты для похудения - это занятие бесполезное, дают только временный эффект, и часто даже вредны для здоровья, фитнес может сделать тебя здоровее и временно скинешь вес, но не более того. Но если надо сбросить вес, устраивай себе раз в неделю разгрузочный день, например, в субботу не завтракай, вообще не ешь ничего с утра весь день, утром в воскресенье позавтракай, как обычно. В течение разгрузочного дня можно пить только воду, можно горячую или холодную, около 2 литров в день, но не минералку и не соки. А всю остальную неделю живи нормальной жизнью и не мучай себя диетами, обмен веществ нормализуется сам! И тогда можно будет совсем отменить голодные дни, сможешь есть сколько захочешь, вес все равно будет в норме. Будешь жить полной жизнью, ни в чем себе не отказывая. Это РЕАЛЬНО действующий совет для желающих сброcить вес. Чтобы погасить чувство голода на несколько часов в голодный день, выпей пол-литра горячей как чай воды. Самая распространенная ошибка желающих похудеть - урезают порции, живут не сытые и не голодные, или что еще хуже, не едят после 6 вечера. Это противоестественно. А нужно питаться досыта, просто делать один ПОЛНОСТЬЮ голодный день в неделю, на одной воде. Посмотри на природу, например, волки - всегда в отличной форме, когда есть еда - едят досыта, не ограничивают себя (после 6 вечера тоже едят) . Потом сутками еды может не быть, происходит очищение организма от шлаков.

Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. найди информацию в инете и почитай отзывы.