привет хочу набрать вес сейчас мой вес состовляет 60 кг рост 173

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Нужно есть что хочешь и когда захочешь! ! :)
Если ты будешь заниматься спортом то твой организм будет требовать больше пищи, когда получаешь больше пищи ты набираешь вес. Понял о чем я ?

бедняга))) ) хотя бы в качалку ходи. не факт, что еда тебе сильно поможет. у меня двоюродный брат что только не делал. как был доходягой, так им и остался. кащей бессмертный и тот толще)) ) а вредной едой ты можешь себе испортить желудок. качайся, занимайся спортом и тоя худоба больше не будет твоим недостатком, поверь. много упитанных мужчин, но у них нет мышц и силы, соответственно.

Я справился с помощью макарон и сливочного масла.

ешь больше, часто и при первой же возможности :D

Тебе необходимы белки. Ешь побольше мяса, но не искусственного, лучше всего варёное. И занимайся.
Самое главное - НЕОБХОДИМО ВЫСЫПАТЬСЯ! Если не будешь высыпаться, будешь терять мышечную массу.
И учти, перестараться тоже плохо. Просто у тебя подгруппа с боле низким весом. Например, модно мало весить, но быть толстым (слабые тонкие кости) и наоборот: быть худым и весить очень много (крепкие тяжёлые кости) .
Ни 1 из подгрупп не является худшей или лучшей, учти и это.

Удачи! =))

Выбрось эту мысль из головы. Я вспоминаю время, когда я был худым как самое лучшее время в жизни. Всегда бойся большого веса. Запомни, самое главное преимущество малого веса, что нет нагрузки на организм (суставы, сердце и т. д.). Не кури, спиртное употребляй в малом количестве и редко. Веди здоровый образ жизни. Занимайся спортом, но не насилуй себя. Ходи на танцы, танцуй с девушками. Не будь равнодушным к женскому полу, секс мужчине необходим для поддержания и укрепления здоровья.