подскажите. подскажите эффективные упраженения для живота и бочков.кроме наклонов и пресса

Жир убирается аэробными нагрузками и правильной диетой

надо просто тупо качать пресс) ) без труда как говориться... ухи не сваришь))

лежа медленно-медлеено поднимать и опускать ноги.... только ооооооочень ммммммееееееееддлееееееееееееееееннооооооооооооооооооооооооооооо!!!!

всем советую, потому что испробывала на себе . Занимаясь бодифлексом можно корректировать даже отдельные части тела, например для голифе там есть отличное упражнение "Сейко". Эти упражнения не требуют особых физических нагрузок, но попотеть прийдется.

Для боков т-образные отжимания

1. Желательна шведская стенка и "козёл" (в смысле гимнастический а не озлобленный рогатый тренер :) ). Ногами за шведскую стенку зацепиться, лечь боком на "козла", так, чтобы туловище висло в воздухе, и делать боковые сгибания (так же как при прокачке пресса) - надеюсь понятно описал.

2. Нужен гимнастический ролик, ооочень хорошо прокачивает.

3. Из полного приседа выпрыгивать как можно выше.

4. Упор лёжа, затем быстро, одним прыжком ноги к себе, опять в упор лёжа.

5. Стойка на руках.

6. Из положения сидя поднять ноги на 45 градусов и держать минут 5

7. На турнике - подъём переворотом.

8. Обязательно бег - универсальное упражнение для всего, пресс тоже качается, особенно если бегать с высоким подниманием бедра.

9. Из положения лёжа на спине доставать пальцами ног пол за головой.

10. Кувырки

11. Ползать по пластунски (метров по 300 минимум) - бока очень хорошо прокачиваются.

12. В тренажёрке жим ногами и приседания со штангой можно делать - больше ноги качает, но, в некоторой степени и живот прокачивает.

операция ы сделай