мой вес 52! хочу поправиться на 5 кг! посоветуйте пожалуйста как это сделать?

Врач, к. м. н.
Общая тактика - регулярная (3-4 раза в неделю) физическая нагрузка на основные группы мышц большой массой в предельно малом темпе с количеством повторений не менее трёх.
Обязательны предварительная разминка и пешие прогулки на открытом воздухе (4-7 км в сутки) спокойным шагом.
Усиленное 3-4 разовое питание с преобладанием белковой пищи. Идеально - духовая телятина + грибы, нежирная свинина, запечённая в фольге. Практически бесполезна курица (у её мяса бедный аминокислотный состав) + рыба, кроме копчёной. Всё это дело усвоить поможет зелень, овощи и, опционально, Пензитал :-)
Снизить потребление "быстрых углеводов" - в первую очередь сахара, варенья и шоколада. Уменьшить долю белого хлеба и сдобных изделий в рационе.
Для стимуляции аппетита - горечи, соль (в умеренных количествах) , хрен и приправы.
Ужин не позже чем за два часа до сна. Последняя тренировка - не позже чем за 4 часа до сна. Сон от 7 до 9 часов в сутки.

не стоит, родите разнесет и эти 5 кг превратятся в 30.

ешь майонез мне помогло

спагетти с кетчупом 3 раза в день и сладкий чай с маслом

увеличить калорийность пищи. поищите информацию о применении в пищу продуктов при грамотном наборе веса.

если курите, то для начала бросить

Кушаете каждый день бананы с йогутом.