мой вес 74 при росте 165-подскажите пожалуйста

Бегать, бегать ...ну или хотя-бы побольше ходить! не менее 5 км в день! и питаться правильно, и вовремя! соблюдать режим! ну а ещё лучше конечно ко всему этому качать пресс и приседать! и при этом не забрасывать!!!

Как выбрать безопасный и эффективный метод похудения:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/2011/February/6170
Диета для женщин разного возраста:
http://www.moscow-faq.ru/articles/house/useful/2009/May/4121

поумерь аппетит, толстеем от обильной еды. И наоборот.

Быстро нельзя. Это стресс для организма. Норма до 3 кг в месяц. Необходимо поменять режим и образ жизни и придерживаться его. Начните к с упражнений на пресс. Постепенно нагрузку увеличивайте. ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВЕН ХУЛА - ХУП, обруч для талии. С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер. Вращать необходимо не менее 15 минут. я это делаю утром и вечером. Желательно не кушать плотно после 18 час. Я сбросила придерживаясь такому режиму 9 кг за три месяца.

Наберитесть терпения, приложите усилия и вы будете иметь потрясающий успех на пляже! Время еще есть. Удачи.

Значит ешь много и на месте сидишь

1000-1200 калл и 10 км бегом + силовые тренировки для мышц.. . Это в идеале, но больше 4 км ты не пробежишь без подготовки, а мышцы на следующий день будут болеть нереально.. . К тому же отказаться от чипс и тортиков, по одиночке составляющих 500-600 калл, сложно.. .
Но если держать режим, как в начале, но 3-4 кг - неделя. И больше пить

Если хотите похудеть, главное не слушать советы типа "Не есть, заклеить рот, больше секса меньше кекса, не ешь после 18, монодиеты, подсчет и снижение калорий, умные таблетки". Эти советы опасны Т. к. все это ограничительные диеты, они снижают не только жировую, но и мышечную массу. При ограничительной диете уменьшается не только кол-во потребляемых вредных вещей, но и полезных. Дефицит белков в рационе питания в среднем составляет 50-70%, а вы его еще увеличиваете. Тоже самое с витаминами и минералами. Отсюда усталость головные боли, нарушения работы ЖКТ, снижение иммунитета, ослабление сердечной мышцы. При этом нарушается обмен веществ, возникает синдром "голодной собаки" - ваш организм начинает превращать любую пищи в жир запасая энергию для следующей ограничительной диеты. А худеют при ограничительной диете в основном за счет мышц. Человек не может не есть вечно.. . поэтому, рано или поздно с диеты сходят и начинается.. . сбросила с трудом 5 кг, через месяц набрала 7... лучше бы не худела. Выход один. Не голодать от случая к случаю, а научится правильно питаться всегда.. . Как? В моем блоге есть информация о группе поддержки желающих похудеть и научится правильно питаться. Там же вы можете зарегистрироваться для обучения в виртуальных группах, занятия которых проводятся без всякой оплаты. Присоединяйтесь! Худеть в группе лучше чем поправляться в одиночку! Результаты участников групп в моих фото. Личный опыт минус 17 кг!