Рост 172 вес 50,5...стоит ли набрать вес?

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

измерь в фитнес центре или у эндокринолога процентное содержание жира в организме
если оно у тебя в норме - то ничего набирать не надо
а если оно у тебя ниже нормы - то тогдла тебе будет небходимо набрать вес

Нет, это норма. Они завидуют. скорее всего.

я при своем 174
хочу 49)

Не торопись, я тоже дохлый был до 17 лет 187 и 69 кг, а потом как поперло само по себе, при том не менял стиль питания. ща за сотку вешу.
Не торопись, наслаждайся легкостью!

нет, все хорошо!

вес набирать не нужно.
Можно подкачать мышцы.

Во всем мире ведущие ученые-диетологи, эндокринологи, гинекологи и т. д. признали, что оптимален тот вес человека, при котором он максимально здоров. У меня есть родственница, всю жизнь весившая 80-90кг. при росте 164см. По мировым "стандартам" она обладает 2-й степенью ожирения. НО, проходя ежегодно полное обследование организма (она тщательно следит за здоровьем) , она практически всегда бывает причислена к той немногочисленной группе людей с диагнозом "здорова". Стоило ей сесть на диету (худела она со специалистом, как говорится "правильно") и сбросить 20кг. , войти в нормальный для ее роста вес, опять же по мировым стандартам, как у нее появилась тахикардия, "забарахлила" щитовидка. Ни лекарства, ни витамины не помогали. Она просто перестала придерживаться ограничений в питании, набрала свои привычные 80кг. - и.... куда что девалось? ! Она снова здорова и счастлива.
Мораль: не лепите себя под "стандарты", не угождайте кому-то, кто что-то сказал, Вы здоровы? Вот и оставайтесь таковой! Другое дело, если нет. Просто следите за здоровьем.

нужно заняться спортом, тогда мышцы прибавят вес и формы тела станут более подтянутыми и красивыми.
если саму ничего не беспокоит и маленький вес не вызывает никаких проблем в самочувствии - то это норма! и набирать вес не стоит.

да, если ты не хочешь стать моделью, чего не советую

главное, чтобы вам нравилось, а так думаю кг5 не помешает)))

ты итак неплохо выглядишь, зачем себя заморачивать)))))

3-5 кг набрать можно. но все зависит от того, как ты себя чувствуешь в свом весе. если некомфортно - набирай. если тебе нравится - плюнь на всех