как можно избавиться от живота и уменьшить бедра???

Как избавиться от живота?
Этот вопрос волнует многих — и мужчин, и женщин. А между тем при желании избавиться от большого живота не так сложно. Для этого достаточно выполнять еже"дневно всего два упражнения или хотя бы одно из них, но регулярно. Неужели даже на такую легкую гимнастику вы не найдете времени и сил?
У людей с большим животом излишне прогнута поясница, а ее мышцы напряжены. Почти постоянно они ощущают в этой области дискомфорт, а зачастую тяжесть и боли. Нередко страдают и от острых приступов радикулита. Мышцы живота в то же время у них расслаблены, даже если они очень сильные. Чтобы избавиться от неприятных ощущений в пояснице, нужно уменьшить живот. А уменьшив живот, вы станете значительно стройнее и привлекательнее.
Итак, приступаем к гимнастике.
Первое упражнение — «качалка» . Поло"жите на пол коврик, лягте на него спиной, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Весь позвоночник плотно прижмите к полу. Затем, не отрывая от пола плечи, медленно вдохните и на вдохе слегка приподнимите над полом поясницу, но копчик при этом прижмите к полу. Вы почувствуете, как напряглись мышцы поясницы.
Затем на выдохе, не отрывая плечи и крестец от пола, прижмите к полу поясницу. Повторите еще раз: на вдохе нажимаете на копчик, на выдохе, не отрывая плечи и крестец от пола, прижимаетесь поясницей к полу. На вдохе живот увеличится, на выдохе уменьшится.
Если вы станете выполнять это упражнение ежедневно утром и вечером раз по 15-20, ваш живот буквально через пару недель станет плоским и крепким, а поясница примет правильное положение.
Второе упражнение — «стоячая качалка» . Выполняется стоя спиной к стене. Как мы уже говорили выше, когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота расслаблены. А нам с вами нужно сделать наоборот — чтобы мышцы живота напряглись, а поясничные расслабились. Для этого, встав спиной к стене, делаем вдох и чувствуем напряжение в пояснице. Затем выдох и в этот момент всем поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — увеличивается живот, напрягается поясница. И снова выдох — прижимаемся к стене, живот уменьшается, поясница расслабляется. И так по 7-8 раз в день. Если вы заставите себя выполнять это упражнение еже"дневно, то очень скоро станете самыми красивыми и стройными.
Правда, вам придется при этом поменьше есть (лучше почаще, но понемногу) . А если вы страстный любитель пива, вам необходимо значительно сократить употребление этого алкогольного напитка. Иначе носить вам большой живот перед собой… пожизненно!

Качать пресс, заниматься на тренажере.

поменьше кушать и побольше двигаться

Попробуйте обруч крутить, это не шутка! Только не пластиковый, а металлический.

Я бы тоже хотела знать (((

Как похудеть к Новому году (статья) - http://www.gloryon.com/ru/internal/life/newyear_dream.html?id=8221447

Попробуйте такую гимнастику-калланетика называется. Она основана на йоге... только сразу ничего не придет... время надо

спортом

Заняться спортом, меньше есть и больше двигаться, а не сидеть за компом.

подбери комплекс упражнений и делай его каждый день, через два-три месяца (в зависимости от того что ты выберешь себе) фигура достигнет идеала

Качать пресс ежедневно, согласна с Любящим Россию, только кол-во должно быть увеличено до 100 и более раз, только тогда будет положительный результат. Удачи!