как все есть и не толстеть ?

всю жизнь так делаю

никак

есть не большими порциями и часто

Есть по - немножку и заниматься спортом.

Если всё есть, можно окочуриться.

есть 3 раза в день, небольшие порции, только каши, овощи, фрукты, рыбу и мясо. (никаких запрещенных продуктов - кроме 1 дня в неделю, ну это с опытом приходит))) , что и когда именно из этого можно есть - в системе правильного питания.

больше двигаться, отдавать предпочтение велосипеду а не авто

Блевануть после еды

Бросила 5 месяцев назад курить и начала стремительно набирать вес. Жор был сногсшибательный. Постоянно охота было есть. При росте 165 я весила 90 кг. На диету не охота было садиться. Сестра посоветовала пить воду что я и предприняла. И счастлива . В инете вычитала про воду и конкретно занялась этим. Я каждый день теряю по 1 кг. Ем 2 раза в день в 12 дня и в 6 вечера. а все остальное время пью воду 2 литра мелкими глотками. Вода сбивает аппетит. Потеряла уже 10 кг. Во время приема пищи ем все что хочу. Воду пью протиевую.. . сама делаю. Вообще такая вода благоприятно влияет на организм. Самое главное выдерживать дистанцию между приемами воды и пищи. И никаких диет не надо мучиться. Вода сама все поставит на свои места. А кожа лица как хорошеет! После 6 вечера кроме воды и фруктов ничего не есть и опять же дистанци . А физ нагрузки это по своему желанию.

заниматься спортом...

если тратить калории больше. чем потребили их - поправляться не будете

занятия спортом и хорошее настроение))