как похудеть на 4-5 кг.!подскажите эфективные и проверенные способы. надо чтобы ножки и попка похудела.

http://www.genskie-nogki.ru/pohudet_bedra.php я отсюда брала диету. А если бегать будешь можешь накачать и будет хуже. присядания делать. по лестнице ходить. и стоя поднимать прямую ногу в бок. ну я так худею))

Прежде чем похудеет попка и ножки, похудеет грудь, последним начнёт убираться животик.

Это лучшее, что мне удалось найти. Пройдитесь по двум ссылкам.

Кушать можно всё, но в разное время. Даже сладкое и мучное. Худеешь медленно, но вес не возвращается.

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта

http://www.dieta-da.ru/minus60.htm

http://forum.say7.info/topic28172.html

После атлетических упражнений нужно пол часа позаниматься кардио упражнениями, так вес начинает чуть по чуть уходить, т. е. хорошо делать упражнения на ноги, а затем бег или велотренажер. И плюс соблюдать калорийность и не кушать после 17:00.

побегать по утрам, мне помогло))

Есть все, что хочешь до 12.00. До 14.00 раздельное питание. Например: один день греча, другой день мясо и овощи. В 17,30 поесть последний раз что нибудь легкое. НАПРИМЕР: САЛАТ ОВОЩНОЙ МОЖНО МНОГО. фРУКТ КАКОЙ НИБУДЬ И КЕФИР ИЛИ ВМЕСТО КЕФИРА что нибудь кисломолочное не жирное