Я худой и длинный (см. внутри). Что делать?

У вас должна быть высококалорийная пища, с высоким содержанием белка. Питаться надо не менее трех раз в день. Качалкой вы себе кроме гемора ничего не наживете. Занимайтесь лучше легкой атлетикой, просто физкультурой для наращивания мышечной массы. Вам 16, организм активно растет и изменяется. Будьте осторожны и внимательны в выборе нагрузок, чтобы не посадить сердце. Не ешьте всякой гадости в таблетках, берегите свое здоровье. И не ждите немедленного результата, быстрые результаты не бывают безвредными.

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Не заморчивайся, высокого роста, парни в цене, в армии они ценятся, если не будешь косить, возьмут президентские войска. Мой сын 1.80 в морфлоте отслужил, и не косил.

вот видишь? каши не ешь.. . а зря! задумайся над старым Русским выражением "каши мало ел")))

Ешь больше мучного, также молочные продукты, сладкое.

питаешься 1-2 раза в сутки, ходишь в качалку, а толку мало?
ну ты и дебил! ) что ты хотел? надо питаться раз 6-7 в сутки!
Кол-во белка 2 грамма на 1 кг твоег овеса. .

сон должен быть не менее 7-9 часов в сутки!

p.s. Все кто пишут про каши - профаны в этом деле :)
Сколько каши надо есть, что бы восполнить нужные питательные вещества? по 2-3 кг чтоли?

ешь белок и мышти нарастут что бы было видно))) ) а так у тебя и сила будет будешь заниматься и через полгода увидешь результаты. заниматься нужно по 3 в неделю. Попробуй протеин пить.

в качалку

Качалка тебе не поможет, так как мышечная масса растет из жировой ткани.. . Чтобы ее получить - не нужно есть жирное, не поможет. Больше белковой пищи. Морепродукты, куры.. .
Кстати я тоже не ем первые блюда. вес набрал года за три, а там и мышцы пошли

Не знаю почему, но я всегда не любила качков.. даже немного накаченных.. .
Нравятся высокие и худые, может у меня странные понятия о красоте.

не ешь жареное!!!! каши и супы ешь!! ! и яйца сырые!!!

старайся питаться не вредной пищей, больше супов домашних бульончиков, меньше жареного копченого

мясо и есть в день по 3 раза хммм ну мне 13 :) я могу только 14 раз подтинуться вот ну вообщем мясо ешь и всё что перечисленное тоже ешь ет ннужно и не только сосиками питайся