На сколько калорий нужно сократить рацион чтобы похудеть?

Суточная норма калорийности зависит от вашего возраста, роста, веса, физической и умственной (да-да и умственной тоже) активности. Для молодой девушки среднего роста (165см) , которая ведет не очень подвижный образ жизни суточная норма составляет примерно 1500ккал. Выше рост - больше ккал нужно. Есть физическая активность - опять же больше ккал.

Худеть вы будете в случае, если потребляете меньше своей суточной нормы. Если ненамного меньше - то худеть очень медленно, если намного - то быстро. 1000 и менее ккал в сутки считается "строгой" диетой. Менее 500ккал - голодовка.

Если хотите похудеть, я бы вам советовала около 1200ккал в сутки - и быстро и не опасно. Когда я сидела на диете, придерживалась именно 1200ккал+физическая активность, вес уходит примерно по 3-4кг в месяц.

Дефицит в 227 ккал в день позволит похудеть за месяц на 1 килограмм чистого жира. Считайте сами сколько тратите в день, на сколько хотите похудеть и исходя из этого стройте рацион.
Только вот вес дает не только жир, но и мышцы, и вода. Так что эти колебания нужно учитывать.

Я съедала 1200 кал в день и за 4 месяца похудела на 11 кг

1200 кл. в сутки.

можно без калорий не есть сладкого и мучногго и после шести эффект 100%

Читал я на газете один человек сбросил 55 киллограмов за 3 месяца.
Он в общем в день употреблял по 500-700 ккал. А ещё соблюдал диету: (не ел сладкое, мучное, хлеб)
Нельзя есть то что вариться в духовке!
Кстати: хлеб, яйца, соль нарушают обмен веществ! Не ешьте их

Сайт от Мин. Здрав
http://www.takzdorovo.ru/calcs/434/intro/

я тебе бля буду после 6-ти не есть нельзя!!!! научно доказано что никто не похудел, и люди которые не завтракают они тоже толстеют, если хочешь питаться по калория то в день нужно употреблять 1500 кал, причем нужно выщиывать сколько в ста граммах любого продукта любого блюда содержится калорий, есть нужно каждые 3 часа, за пол часа до еды пить стакан воды. проще сделать так не кушать сладкое, перейти на черный хлеб, меньше соли, не пить алкоголь пока идет процесс худения, прыгать на скакалке, болльше ходить и пресс качать. это ведь так просто.

Если хотите, пишите мне в личку, я знаю секрет похудения.