Сколько калорий нужно употреблять в день что бы за 10 дней похудеть на 3 кг?

Суточная норма в 2000 ккал.
Зная суточную норму, мы сможем определить сколько необходимо употреблять калорий в день для того, чтобы эффективно похудеть. Как посчитать калории для похудения? Легко!

Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем:

15% для постепенного снижения веса (а это самая безопасная норма калорий в день для похудения организма);
20-25% если хотите сбросить вес со средней скоростью (например, нужно похудеть к ДР, а оно будет через 1-2 месяца);
при самом «Экстренном» режиме сброса веса вычитаем 30-40% от дневной нормы.

Так не бывает. Ваше желание утопично. Считать калории нужно в 45, 50 лет, и соблюдать строгий рацион (как у язвенников). В 15 лет - это чушь. На западе, "звёзды" сознательно себя заражают себя глистами. Согласитесь, что это идиотизм. Вы какая есть и стремиться к образу "барби" полный бред.

Зачем вам худеть?
Кстати, очень просто похудеть за счет потери воды. Как вы знаете, в организме 70% воды.

Ну а жировые клетки тоже не из одного жира состоят, там тоже есть вода. Ну если вам интересно - жир дает 900 ккл/ 100 граммов. Три дня не ешьте - похудеете на 3 с лишним кг. Правда, потом все равно наберете.

1 яблоко три раза в день

с утра 2 банана в обед йогурт с печенками а вечером ничего

а не проще спортом начать заниматься? у тебя же наверняка физкультура есть в школе, почему бы не сидеть на лавочке нифига не делая, а немного позаниматься... после 6-ти не ешь, до 12 ешь все что захочется (в разумных количествах конечно) фаст фуд, колу и всякую подобную гадость вообще не употреблять.