сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть за месяц на 10 кг?

калории считать замучаешься.... хотя бы 15 минут в день спорта каждый день это -3-4кг. а вообще мы полнеем не за все количество пищи съеденной за день, а за раз!!!! кушай нормально, но не переедай!!! легкое чувство голода должно быть!!!! в день пей 2 литра воды. так голод не наступит вообще и ты не будешь плохо себя чувствовать. мозг берет энергию из воды. так приучайся пить воду в таком кол-ве. не пей газ-е напитки. и еще, ты и так прекрасна))

рассчитайте свой обмен веществ-для человека массой 60 кг обмен равен
60*24=1440 ккал.
Это и есть минимальная калорийность для человека весом 60 кг. Если будете употреблять в день менее 1440 ккал, то похудеете, если будете употреблять более 1440+400(калории, необходимые для физической активности ),то будете набирать вес.
Есть нужно малыми порциями, тщательно пережевывая, не менее 6 раз в день, но есть можно ВСЕ )))
Вы не должны испытывать чувство голода, но подсчитывайте калории (калорийность всегда указывается на упаковке продукта ).
очень скоро вы начнете выбирать, что вам лучше съесть, а от чего и совсем отказаться, лишь бы не набрать лишних калорий.

1000 ккалорий + спорт.

Милая, Маша! Чаще занимайся любовью, похудеешь на 20 кг. и получишь райское наслаждение)))!! !

надо еще при этом и двигаться очень активно и много. Скажу по своему опыту: ходил в байдарочные походы- каждый день палатку снять поставить, дрова нарубить-напилить-натаскать, костер развести, и плюс к этому гребешь усердно часов по 5 в день. При этом такое питание: С утра гречка, рис, или макароны 100 гр, плюс 2 банки тушенки по 338 грамм на 6 человек, т. е. по 112 грамм на человека (не мяса, а тушенки) . Обед- 2 сушеных кусочка черного хлеба с 2 кружочками сырокопченой колбасы или 2 куска сыра. Ужин- аналогично завтраку, только тушенки в 2 раза меньше. сахар- по 2 кусочка 2 раза в день. Еше - шоколадка сникерс 1 на 3-4 дня. все. Рыбу иногда ловили еще. Вот при таком раскладе я (муж. , 95 кг) за 3 недели худел на 10 кг. Скажу честно- жрать хотелось зверски первую неделю, потом ничего. теперь очень примитивные расчеты: чтобы похудеть на 10 кг, надо сжечь 70 000 ккал, т. е. 2330 в день. Обычный городской житель (жен) расходует в день в среднем 1800. т. е. вам надо заниматься спортом (бегать минут по 40-60), и при этом вообще ничего не есть )))).или же очень серьезно ограничиться в еде, и по 8 часов в день проводить в тренажерке, и не лениться там. Но надо ли так над собой издеваться?

Я вот думаю, что съедать можно сколько угодно, если потом это все активно сжигать: пробежка с гантелями по 2кг, скоростная езда на велосипеде 10км, плавание кролем и баттерфляем 400м, скакалки минут 40. И все такое.
Купите аппарат, который меряет калории: сколько было, сколько стало.

лето же, жри огурцы яблоки и прочюю лабуду

Сбросите 10 наберёте 15

300 калорий.

Воспользуйся калькулятором. Он подскажет, на сколько калорий уменьшить рацион (увеличить нагрузку)
http://www.galya.ru/calculators/kogda.php

попробуйте пройти тест, станет понятнее, вот тут: диетыдлявас. рф

Посиди месяц на фруктах + мёд. Результат на лицо.