Сколько нужно съедать калорий в день: что бы худеть?

Меньше, чем расходуете. Я бы предложил Вам формулу расчета, но Вы же не будете ей следовать, это же надо около месяца потратить, а результат Вам нужен сейчас, как и 99% неудачников, которые копят жиры и им лень получить инфомрацию.

Вкратце:
Умножьте вес на 20 и питайтесь на полученную цифру. Похудееете - круто.
На 30 не умножайте, т. к. получится усредненная норма.

Худеть можно без чувства голода и угрезений совести за съеденное пирожное, но Вам слишком лень узнать об этом. ;) Не тратьте время - сидите на бесполезных диетах и копите жир.

пару тарелок калорий в день

судя по аватару, тебе худеть не надо

ешь вода, пей вода - толстый не будешь никогда =)

Только обедать и весь день копать траншею похудеешь за неделю мама не горюй.)))

Чтобы похудеть, в день необходимо от 1000 до 1400 ккал, и чем больше цифра будет отличаться от названной цифры, тем хуже будет результат при соблюдении диеты, а если каждый день вы будете «съедать» 1800-2000 килокалорий, то не сможете похудеть. Для того чтобы подсчитать, сколько калорий необходимо, для того чтобы худеть, то по приведенной ниже формуле вы сможете определить расходуемую энергию в сутки и узнаете, сколько есть, чтобы сбросить лишний вес. В энергозатраты входит энергия, которая расходуется во время работы и досуга, а также энергия, которая затрачивается на переваривание пищи.
Количество энергии, которое нужно чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в состоянии покоя, когда вы находитесь в помещении с нормальной температурой и лежите утром натощак в кровати. Для женщин эта энергия составляет 0,91 ккал /1кг/час.

Например, вы хотите похудеть так, чтобы ваш вес был до 63 кг. Основной обмен равен 0,9 ккал x 63 кг x 24 ч = 1361 ккал. В процессе работы расходуется энергия, чтобы покрыть затраты энергии при работе в офисе должно быть 26% от основного обмена. Если основной обмен равен 1361 ккал, то при сидячей работе нужно 365 ккал. При восьмичасовом рабочем дне при небольшой физической нагрузке (программисты, бухгалтера, кассиры) , для компенсации энергозатрат нужно около 1000 ккал.

Затраты во время отдыха входят – спортивные занятия, работу по дому, отдых.

Человек весом 60 кг расходует энергию

Виды деятельности ккал/час

Сон 50
Ходьба 190
Домашняя работа 120-240
(уборка, мытье посуды, утюжка)
Чтение книги вслух 90
Отдых лежа 65
Гребля на лодке 150-360
Бег 360
Быстрая ходьба 300
Ходьба на лыжах 240
Катание на катке 180-600
Плавание в реке 180-400
Наш организм для потребления и переваривания пищи затрачивает энергию. Белки усваиваются организмом значительно, для расщепления углеводов и жиров нужно потратить в 10 раз меньше энергии, чем нужно затратить на усвоение белковой пищи. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составляет 6,5 % от основного обмена, у нас в примере затрачивается 88 килокалорий в день.
Теперь определим, сколько нам нужно калорий, чтобы снизить вес, если вы хотите, чтобы ваш вес был 63 кг, хотя сейчас вес тела 75 кг. Например, у вас сидячая восьмичасовая работа, а в остальные 16 часов отдыха вы затрачиваете:

На 3-х часовой отдых лежа = 65ккал * 3 = 195 ккал,
На сон у вас уходит 8 часов = 50 ккал x 8 = 400 ккал,
На медленную прогулку уходит 2 часа – 190 ккал * 2 = 380 ккал,
На работу по дому уходит 3 часа = 120 ккал * 3 = 360 ккал,
Итого потрачено = 1335 ккал.
Таким образом, суточный калораж для вас будет:
1361 ккал (основной обмен, если вы хотите похудеть до определенного веса) +365 ккал (при работе за столом в офисе) +1335 ккал (на 16 часов отдыха) + 88 ккал (затрачивается на пищеварение) = 3149 ккал.

Отсюда понятно сколько надо есть калорий в день, а именно 3149 ккал, и если вы будете употреблять это количество килокалорий, имея нормальный вес в 63 килограмма, то он будет оставаться стабильным, но так как вам нужно похудеть, то нужно уменьшить принимаемую пищу.

Чуть меньше, чем сжигаешь в день

как минимум меньше того количества, которое тратится

до 500