Все мечтают похудеть а неужели нет тех кто хочет набрать вес и как это сделать подскажите?

Нужно есть побольше булок с молоком. Мне это в свое время помогло.

Как быстро набрать вес: стратегия поведения

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

* Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.

* Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат.

* Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет.

* Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи.

* Сок и молоко: напитки - простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище.

* Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.

Хотите набрать вес? Тогда остерегайтесь некоторых потенциально опасных программ прибавления веса, основанных на ложных теориях и заставляющих следовать непродуманной и вредной диете. Главное - составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов, а также разработать план регулярности приема пищи. Чтобы поправиться, необходимо заниматься физическими тренировками и увеличить потребление энергии. В этом вам помогут калорийные продукты, напитки, полноценное регулярное питание, увеличение порций, а также дробные перекусы между основными приемами пищи.

Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.

Пойти в тренажерный зал, там инструктор составит специальную программу и план питания . Главное - обжорством не надо заниматься - во первых- не поможет, во вторых- обмен веществ нарушится .

меньше движений, больше еды. . главное желудок не засорить))

У меня таже проблема была. НО у меня правда больной желудок был, пока его лечить не начала ничего не помогало. А вот теперь мои методы ----как можно больше УГЛЕВОДОВ и БЕЛКОВ! Это кстати не я сказала, так все спортсмены вес набирают. Ешь кашу геркулесовую, больше злаков, овощи, орехи, никогда не пропускай завтрак! , пей кефир, ряженку, ещё хороший способ хлеб с молоком. Ещё знаю такой коктель (сама правда не пробовала ещё) , молоко, банан, мороженное, можно яйцо сырое добавить. Говорят очень помогает. А что бы не заплыть жиром, занимайся! НО обязательно ешь после тренировок, потому что "разогретое" тело поправляется намного сильнее. Я когда прихожу с зала обязательно выпиваю два стакана кефира, и съедаю тарелку супа. И ты знаешь, я начала поправляться!) ) И не жиром начала поправляться, а красиво!) ) А! вот ещё! от витамина Е поправляются и дрожжи пивные. И ещё, самое главно -диета -не когда ты ничего не ешь, или наоборот - много ешь, диета -это когда ты правильно ешь!))))))))))))))) ) ; ))

есть это я у меня при росте 1.67 вес 55кг уже двоих родила рассчитывала что поправлюсь ничего подобного даже скинула короче природу не обманишь грузики на икры и точно не снесет ветром а заодно ножки подкачаешь в таком вопросе лучший способ-это спорт мышечную то массу легче наростить а жировая на фиг не нужна

я до родов была ужасно худая. старалась много есть, чтоб поправиться. а после родов стараюсь меньше есть, чтоб похудеть! парадокс!!

Это может быть гормональное. обратитесь к эндокринологу.

Вот наконец то хоть кто то это сказал!!!! Я полностью согласен с тобой!! Миллионы людей хотят похудеть и есть миллион средств для этого!!! А средств чтобы потолстеть или быстро набрать вес нету и в помине!! ! узнешь как это сделать скажи мне тоже))))

я тоже хочу набрать вес) 47 кг при росте 172 см

мне б хотя б 52-53 кгбыть (