Как похудеть сзади ..?Все нормально, только попа и спина широки =(

Спину и попу можно подкачать. Но жир при занятиях сходит равномерно со всего тела. И там где толщина подкожного жира маленькая - похудение выглядит быстрее, а там где жировых отложений много - похудение не видно. Наверное у вас такая конституция тела. Но не отчаивайтесь. И старайтесь.

Занимайтесь комплексом упражнений! Эффективно уменьшая попу и и спину и укрепляя остальные мышцы ))))

Тренируем ягодицы.

* Упражнение выполняется лежа на спине.

* Согните ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к паху.

* Разведите бедра в стороны, сомкнув ступни.

Если у Вас хорошая растяжка и колени без труда ложатся на пол, то постарайтесь приподнять свое тело, разводя бедра еще шире и упираясь коленями в пол.

* Если растяжка недостаточна то, не помогая руками, постарайтесь, разводя бедра достать коленями пола.

Количество движений и количество повторений - только на Ваше усмотрение по степени тренированности, рекомендую начинать с пяти - десяти движений.

Темп выполнения, как можно более медленный.

Внимательно следите за своими ощущениями - при правильном исполнении этого упражнения основная нагрузка ложиться всего на две мышцы (ягодичные) .

После окончания выполнения этого упражнения - выпрямите ноги и отдохните две-три минуты.

Затем перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц:
сначала поглаживающий с постепенным усилением давления,
чтобы разогреть кожу, подкожный слой жира и частично сами мышцы;
следующее массажное движение - разминание задействованных в упражнении мышц.

Не старайтесь сразу оказывать большое давление, поскольку кожа на ногах и ягодицах очень нежна и очень высока вероятность, что при большом усердии Вы наставите себе синяков.

Упражнения для бедер.

* Исходное положение - сидя у стены, опершись об нее спиной. Упражнение аналогично предыдущему - стопы ног сомкнуты, бедра разведены; но в этом случае расстояние от пяток до паха равно длине ступни.

* Разведите бедра приблизительно на 90 градусов и, удерживая их в таком положении, старайтесь, напрягая внутренние и задние мышцы бедер, сдавливать сомкнутые ступни. Руками опирайтесь о пол.

Упражнение укрепляет внутренние и задние мышцы бедер.

Количество движений и повторений тоже на Ваше усмотрение. Старайтесь делать движения как можно в более медленном темпе также как и в предыдущем упражнении.

Эти два упражнения описаны как подготовительные.

В дальнейшем, через 10-12 дней с начала выполнения, желательно перейти на их статичный вариант.

Т. е. медленно напрягайте мышцы, задействованные при их исполнении и удерживайте их в напряженном состоянии 10 - 15 секунд прибавляя по 2 - 3 секунды в день.
еще ссылка: http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art717.html
и питание не более 1200 ккал в сутки, завтрак - 30%, обед - 50%, ужин - 20%. И все будет отлично!

есть сайты, где расписаны упражнения именно для проблемных участков.