за какой период времени реально без особого вреда для здоровья сбросить 5 кг? (с 52 до 47 кг)

Как консультант по питанию, скажу следующее

Во первых, правильно снижение веса - это определение количества жировой массы в организме и осознанные действия по снижению лишней ее части. В подавляющем большинстве случаев диеты приводят к снидению количесвта воды и уменьшению мышечной массы, что недопустимо.

Во-вторых, допустимо снижать лишний вес на 3-5 кг в месяц, но при этом, чтобы организм привык к своим новым параметрам, нужно еще такое же время, которе вы снижали. Т. е. напирмер, за 2 месяца вы скинете 5 кг жира, а за следующие 2 - закрепите полученный результат. тогда вероятность набрать вес вес будет минимальна.

В-третьих, нужно определить свою норму воды и белка и в ьечение дня получать с пищей и то, и другое.
Они зависят от вашего роста, возраста и нынешнего веса.
Какие у вас эти три параметра ?

В-четвертых, за набор веса в отвечает ваше питание в целом в течение дня, А особенно - ваш завтрак: он задает "тон" питания на весь день.

Вот вы как завтракаете ?

диетологи и эндокринологи советуют сбрасывать не более 1 кг в месяц, такой темп не нанесет вреда здоровью, и вес не вернется...

месяц попробуй питаться только овощами и немного фруктов, похудеешь, состояние кожи улучшиться

месяц минимум. смотря как ты это будешь делать

за тиждень
я за тиждень нічого не їв, але випив 10л кокаколи, тай 10кг пропало