реально ли за месяц похудеть с 52 до 47 кг? и как? жесткие диеты не приветствуются

Как? Жрать меньше, двигаться больше.

без диеты - ешьте одни яблоки
без ограничений

у меня получилось, только конечно в еде я себя очень ограничевала, и много, по 2 часа в день, спортивной нагрузки, и после тоже не останавливаться, иначе все вернется

Почитайте книгу АЛЛЕН КАРР Как похудеть. Могу дать ссылку, где можете бесплатно почитать

да. ешьте яблоки и умрите на здоровье.

смысл?
52 больно много?

Как консультант по питанию, скажу следующее

Во- первых, правильно снижение веса - это определение количества жировой массы в организме и осознанные действия по снижению лишней ее части. В подавляющем большинстве случаев диеты приводят к снижению количества воды и уменьшению мышечной массы, что недопустимо.

Во-вторых, допустимо снижать лишний вес на 3-5 кг в месяц, но при этом, чтобы организм привык к своим новым параметрам, нужно еще такое же время, которое вы снижали. Т. е. например, за 2 месяца вы скинете 5 кг жира, а за следующие 2 - закрепите полученный результат. Тогда вероятность набрать вес будет минимальна.

В-третьих, нужно определить свою норму воды и белка и в течение дня получать с пищей и то, и другое. Они зависят от вашего роста, возраста и нынешнего веса.
Какие у вас эти три параметра ?

В-четвертых, следует за день выпивать свою норму чистой питьевой воды и употреблять в пищу свою норму белка, причем он должен быть наполовину животным, а на половину растительным.

В-пятых, за набор веса в отвечает ваше питание в целом в течение дня, А особенно - ваш завтрак: он задает "тон" питания на весь день.
Вот вы как завтракаете ?

________________________________
С уважением, консультант по питанию

5 кг за месяц очень легко сбросить. диет никаких. только исключить жареное, мучное, сахар, соль, перец. ну и не есть после 6
при всем этом постоянно нагружать себя. бег, приседания, отжимания, качание пресса