Как можно уменьшить размер ляшек?

Делать маховые ногами. Из положения стоя, и из положения "партер".
По 15 раз вперёд, вбок, назад.
Каждый день, постепенно увеличивая количество раз и количество подходов (т. е. повторений упражнения целиком)
По лестнице ходить пешком.
Это если без посещения фитнессзала. А там есть спец. тренажеры.

Самая лучшая диета и главное очень хорошо для организма. . ..

На любой огуречной диете, вы не только худеете, но и нормализуете обмен веществ в организме. К тому же именно эта диета легка в соблюдении, потому что чувство голода просто не должно возникнуть. А за первые два дня потеря веса составит минимум — 1 килограмм! За всю неделю соблюдения огуречной диеты можно потерять до 6 килограмм.

На такой диете пить можно воду (желательно минеральную, опять же, для пользы здоровью) и зеленый чай
Меню огуречной диеты на 7 дней.

Меню первого дня диеты
Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
Обед: постный суп из свежих овощей; одно яблоко.
Полдник (по желанию) : один апельсин.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню второго дня диеты.
Завтрак: кусок ржаного хлеба, один огурец.
Обед: 50 грамм отварной говядины, салат из редиса и огурца.
Полдник (по желанию) : одно яблоко.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню третьего дня диеты.
Завтрак: кусок ржаного хлеба, два огурца.
Обед: 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм отварного риса; один соленый огурец.
Полдник (по желанию) : один огурец.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню на четвертый день огуречной диеты.
Завтрак: кусок ржаного хлеба; один огурец.
Обед: 100 грамм отварного риса; огурец; 20 грамм сыра твердых сортов.
Полдник (по желанию) : одна груша.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню на пятый день диеты.
Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
Обед: овощной салат из огурца, капусты, моркови и редиса; один апельсин.
Полдник (по желанию) : одно яблоко.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом; 20 грамм сыра твердых сортов.

Меню на шестой день огуречной диеты.
Завтрак: кусок ржаного хлеба; один огурец.
Обед: овощной суп, одно яйцо; одна груша.
Полдник (по желанию) : один мандарин.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Меню на 7 день диеты.
Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
Обед: овощной суп, одно яблоко.
Полдник (по желанию) : один огурец.
Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.

Кстати, на какой бы диете вы не сидели, не забывайте принимать комплекс витаминов, обогащенный минералами, ведь исключительно на одних огурцах, организм ощутит нехватку столь необходимых для его нормального функционирования веществ.

надо их растягивать

солнышко бег . бег и ещё раз бег .раза два в неделю кросс когда привыкнут ножки (ляшки)))) ) удачи тебе только нежди скорый результат жир лёгкий а энергия от него ой какая огромная и его намного хватит так что спрячь от себя весы после бега неподходи только через примерна месяц можно свешатся. и посмотреть на ножки.

а мне нравлятся такие девушки)

Заниматься фитнесом, можно даже дома. Мне например нравится комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой. Я его скачала с интернета. Быстро сгоняет жир и укрепляет мышцы.

не жрать. авообще соблюдать разумную диету (нет жирному, сладкому и мучному)
и жир постепенно начнет уходить.
от быстродействующих диет уходит не жир)
и ноги подкачать чуть-чуть

Начни ходить в фитнес центр, поставь себе цель. И она сбудется будь уверена)