Какими упражнениями можно убрать "бока" и прослойку внизу живота, кроме бега (больная спина, бег противопоказан)

Бока и отложения говорят, скорее всего, о негативе в нижнем этаже. Совет: начните со своевременной работы кишечника, проверьте зубы, перейдите на сбалансированное питание и питье, начните много ходить. Ведь можно походить и отдохнуть, можно брать с собой легкий стул складной, можно гулять по парку, постепенно наращивая время и темп. Задумайтесь о спине. Есть упражнения для спины, есть тренажеры, есть массажисты, есть иные направления (например, фирма нуга бест и ее матрасы) . Еще это негатив говорит о сгущении крови и зашлаковке сосудов: мало двигаемся мы, нет радости у крови в сосудах, поэтому она не бежит (как весенний ручеек) , а еле протискивается через наши сосуды и органы. Удачи!

тяжёлый обруч упражнения на пресс

хотьба! От бега у меня со здоровой спиной начали щёлкать и побалевать колени. Теперь хожу, ретмично быстро, вес так же поддерживается как и при беге, только уставать стала меньше.

Пояс Body Belt купите, он похудению никак не помогает, но спину держит хорошо. Я сама его для этой цели использую. Вместо бега просто быстро ходите, либо занимайтесь на эллиптическом тренажере. Заниматься можно 3-6 раз в неделю по 40-60 мин в среднем темпе.
Упражнения на пресс на похудение не влияют никак!

К сожалению на Ваш вопрос конкретно не отвечу, но тем не менее.
Я купил эллипсный велотренажер (может быть видели, типа ходить на месте и руками еще передвигать упоры) .
В нем в инструкции написано, что он заменяет беговую дорожку, но не дает нагрузки на спину. В том плане, что нет ударных нагрузок на позвоночник, как при беге. Здесь все плавненько и без ударов. Может Вам подойдет.

А ...кстати. . бока убрать.. . может быть обруч массажный.. . хотя если спина болеет.. . то крутить его тоже не хорошо.