самое эффективное упражнение, чтобы убрать бока и живот!!!!КАКОЕ????

во-первых, конечно, пресс качать и нижний и верхний, с боков хорошо убираецца когда лежа кладешь ногу на ногу, руки за голову и левым локтем тянешься к правой коленке и наоборот.
а во-вторых, конечно крутить халахуп, ну обруч, сейчас продаюцца с такими выпуклостями, хорошо помагает

Крутить металлический обруч не менее 30 минут за 1 подход

я обручем и наклонами в сторону... убрала бока, спина стала красивой. а вот чтобы живот убрать. это смотря какой у вас вес.. если весите до 70 кг. качайте пресс.. больше 70 кг. пресс качать нельзя-большая нагрузка на позвоночник. лучше всего лечь на спину, руки за голову и медленно поднимать-опускать ноги

ешь поменьше, но чаще тем более в такую жару ниче не охото есть
и похудеешь!

Это диета ))))))

одеваете пояс или антицеллюлитные штаны и на кардиотренажер )))))

Велосипед

Да за 30 минут крутки обруча на первых этапах крышу снeсёт. У меня всегда была тонкая талия до родов. А через 5 мес после них аппендицит вырезали. Теперь больно обруч крутить. Пояс себе купила. Совет такой крутите по нарастанию. Сначало сколько сможете. Потом увеличевайте. Это на самом деле хороший способ сделать талию. И ещё совет. Крутите после гимнастики тогда мышцы уже разогреты и не так больно крутить обруч подолгу. Удачи вам.

я 2 месяца крутила обруч и никаких результатов не было!