подскажите пожалуйста, как похудеть на 15 кг так,чтобы они потом не вернулись, (или хотя бы вернулись в виде 2-3 кг)мой

Любая диета - дело временное, а вернёте прежний образ жизни - вернётся и всё, что нАжили ранее. Чтобы вес не возвращался, то надо полностью убирать причину, по которой он появился, значит меняем образ жизни, только это уже цель гораздо боле глубокая, чем просто похудеть.
Для начала надо разобраться с питанием. В Природе никто не ест варёную, жареную еду, только такую, которую даёт Природа. Человек же игнорирует все законы Природы, убивая огнём то, что потом потребляет - отсюда и большинство проблем. Если посадить орех в землю, то вырастет дерево, а если мы тот же орех пожарим и посадим - вырастет.. . плесень. Нету больше жизни в этом орехе, но мы-то живые люди а продолжаем себя кормить мёртвой едой. В общем я сам перешёл 2 года назад на питание только сырыми фруктами и овощами - лишний вес ушёл и обратно не возвращается, хотя могу есть сколько хочу и когда хочу, хоть прямо перед сном. И тут есть немаловажный момент - чем раньше по возрасту перейдём на такое питание, тем проще будет это сделать и тем легче. Сложнее всего тем, кто уже в возрасте и имеет целый багаж накопленных хронических болячек, кто съел за жизнь вагон лекарств. И не слушайте бредни про жизненно необходимые белки, витамины, что находятся в трупах, которые нас приучили кушать с детства. В сети полно информации по запросы "сыромоноедение".
Второй момент, который поможет первому и вообще тоже обязателен для каждого - это движение. Идеальные тренировки, которые занимают всего 15-20 минут день, не требуют посещения тренажёрных залов и закупки дорогостоящего оборудование. Это короткие высокоинтенсивные домашние тренировки, по ключевым словам "бодирок", "фитберри", "Зузанна" - есть англоязычные и русскоязычные ресурсы. Удачи в правильном выборе и успехов на этом пути!

у вас нормальный вес для вашего роста! не парьтесь!!!)))

Нашли из за чего парится! У вас нормальный вес.

Утро:
Перед принятием пищи за 30 минут надо выпить стакан натурального лимонада. Для этого выдавливается сок из одной дольки лимона, добавляется вода до объёма в один стакан и выпивается. Разумеется, что сахар вам противопоказан.
Потом можно скушать салатик из фруктов. Из перечисленных ниже фруктов надо выбрать только три вида - груша, мандарин, яблоко, апельсин. Нарезать фрукты кубиками и залить одно процентным (имеется ввиду жирность) йогуртом.

Обед:
На обед разрешается овощной салат. Овощи можно выбирать любые, кроме картошки и не съедать больше одной тарелки. Салат надо делать без соли с соком лимона или оливковым маслом.
На протяжении всего дня можете пить одно процентный кефир, но не больше одного литра.

Вечер:
Фруктовый салат с чаем.
Лучше пить зелёный чай. Он более полезный. Чтобы после такого строго режима питания не набрать излишний вес, рекомендую переходить на нормальное питание постепенно. Для этого на вторую неделю кушайте всё точно, как и при первой, но добавьте сто грамм на обед постного мяса. Соль лучше вообще забыть навсегда, как и сахар.
Потом приучите себя кушать немного и часто, но не более шести раз в сутки и нежирную и не жаренную еду.

в этом возрасте нельзя садиться на диеты.
можно только не есть после 6 много ходить.
лучше запишись на танцы какие-нибудь ))
а худеть нужно очень долго и медленно что бы КГ не вернулись.
в 14 лет это нельзя делать т. к. потом будет еще хуже. короткие диеты приводят к большему прибавлению веса. потому что потом наедаешься на все те КГ которые скинула ранее и еще даже больше.

и не обязательно не есть после 6.за 2-3 часа до сна нужно. поэтому если ты в 00.00 спать легла можно и в 21.00 поесть и это будет правильно ))