Вопрос для тех, кто РЕАЛЬНО усовершенствовал свое тело.

Сейчас провожу эксперимент по похудению. Веду блог. Раньше качался, был "красавцем", на год бросил тренажерку и правильное питание, разнесло на 15 кг, стал ужасно ТОСТЫЙ.
У самого очень проблемные зоны живот и грудь. Для живота советую купить специальный пояс - в аптеках продают и спорт товарах. Одеваешь пояс и бегаешь. Почему жир не уходит с живота? ! Ради эксперимента потрогайте ваш живот после бега, да просто в повседневной жизни - в 90% он будет чуть холоднее чем, например, спина. Это обуславливается плохим кровообращением в "трудных" местах - по этому и жир от туда почти не уходит.
Так же я советую пить добавку L-карнитин (продается в магазинах спорт пита, применяется бодибилдерами для создания рельефа) - натурально, дает энергию и помогает сжигать жир. Пить надо не менее 2,5г в сутки.

По тренировкам совет: каждую тренировку делайте только одну группу мышц, работайте только ей. Обосную почему - когда вы тренируете какую то группу мышц - кровь собирается в этом месте, соответственно происходит интенсивный обмен веществ в той области которая тренируется. По этому билдеры расписывают программу каждый день на разные группы мышц. По моему эксперименту на блоге - за 20 дней похудел на 5 кг, план 10 кг за 2 месяца, потом набор мышечной массы. Читайте на khabsport.ru

не врать себе о жирочках и животике! !
надо понимать! что есть что!
и говорить о брюхе и сале!
ибо только мотивация и конкретная цель даёт результат!
а не самообман о чутке и немножко!
надо реально мыслить и реально действовать!

и ГЛАВНОЕ понять от чего сало на жопе! !
от обжёрства
малоподвижном образа жизнь
гормональном сбое
генетика подвела
и т. п.
тогда и будет результат!

телайте упражнения на пресс изгибая корпус левое плечё к правой колене и на оборот, занимайтесь больше бегом, мышци ног расходуют больше энергии чем крутить обруч

В основном этот жирочек от природы, и убрать его очень тяжело. А вообще плаванье очень сильно сжигает жиры, аэробика.

Вот примерное меню, рассчитанное на неделю:

В 1-й ден

на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр – 50 г, ржаной хлебец.
На обед рекомендуется – овощной суп-пюре, небольшой кусочек отварной куриной грудки, морковный салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, один стакан фруктов.
На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.
На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить в кашу любые свежие или сухие фрукты. Выпейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.
На обед - говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт – вкусный апельсин.
На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.
На ужин - рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.
На обед - бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель, 1-2 помидора, 1-2 яблока.
На полдник скушайте пюре из фруктов с йогуртом низкой жирности.
На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирным молоком, 1 яблоко, заварной кофе.
На обед - овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.
На полдник скушайте брынзу, фруктовый салат.
На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла, медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте салат из яблока, груши, банана, с йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.
На обед позвольте себе овощное рагу из овощей с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.
На полдник скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.
На ужин приготовьте 2–3 печеных яблока, брынзу 50-100 г, натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день
На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.
На обед – овощной суп с рыбой, ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или томатов.
На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.
На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем, 1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.
На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.
На полдник полакомьтесь стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.
На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

"Усовершенствовал" это понятье относительное...

Вот и продолжайте.

Займитесь бегом! Он мне здорово помог когда-то.. сам был пухликом..))