Оптимальное меню для снижения веса. Только личный опыт

каждый день пробежка по 7-10 км втечение года (и далее... )
и реально вес скинется...

Уменьшите порции на 2/3.
Последний приём пищи не позднее чем за 2 часа до сна.
Забыть о существовании сладкого, жирного, мучного, солёного, жареного.
Обязательны физические нагрузки.
Пейте воды 2.5 - 3.0 литра в день.
Это выдержать не так - то просто, но результаты будут.

Любимые овощи и фрукты и всё. + плаванье.

http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/
именно то что вам надо и не только . я с пом этого сайта начала худеть и добилась отличных результатов. не обманываю....минус 50 кг.

Система Минус 60
http://forum.say7.info/topic14548.html
http://forum.say7.info/topic47842.html
Удачи!

рацион на 80% состоящий из овощей и фруктов сырых. Если такое меню не подойдёт, то купить соковыжималку и каждое утро выпивать по 400мл. свекольно-морковного сока, так я сбросила первые 10 кг., не меняя привычного рациона. Потом сформировала новое меню и сбросила ещё 17 кг., вес поддерживаю в неизменом состоянии уже 2 года. После 18 ни-ни! ложусь в 22.00,короче за 2 час до сна-если обмен веществ быстрый, и за 4 часа до сна если медленный как у меня. Пешие прогулки в быстром темпе по 9-12 км. ежедневно, это примерно на 1,5-2 часа времени

Нужно просто урезать порции. И не наедаться на ночь.

Если в генетике заложено, то не порть нервы и желудок. Кому надо и так полюбят, а чужим людям совсем не обязательно нравиться. Тем более им до тебя нет никакого дела.

утром каша на воде, если не захочется на воде то можете разбавить молоком (половина воды половина молока) без масла, немного соли. днем на обед суп любой (не жирный) с ржаным хлебцом (вместо хлеба) , на ужин легкий салатик - можно капусту нашинковать посолить помять, очень вкусно и капуста дает долгое насыщение, можете какой нибудь другой салатик например из огурчиков с капустой, но не в коем случае не с майонезом! только с подсолнечным маслом. последний прием пищи то есть ужин должен быть не позднее шести часов. а за два часа до сна если сильно хочется есть можете выпить стакан кефира с хлебцом) по утрам делайте зарядку, в течение дня больше двигайтесь, пейте воду, если между основными приемами пищи хочется есть то можно съесть фрукт кроме бананов и винограда. ну вот собственно всё

Все что нравится, но по немногу. Есть часто но мало.

лежал в больничке неделю))) 3 дня ваще ни че не ел, потом 1 раз в день похлебку больничную)) похудел жестка))))))