я вычитала что чем больше силовых физ нагрузок растет масса и вес уходит лучше! так ли?

не корректный вопросец!
вес растёт не от силовых нагрузок!
а от программы по набору мышечной массы!

бред у Вас в голове!
ибо набор мышечной массы это комплекс в который входит: .
1 комплекс упражнений (база)
2. питание
3. режим дня
4. дополнительная химия
5. психологическое состояние

вот как то так!

Подберите кардио нагрузки и вес начнёт уходить.

Мышцы весят больше жира, поэтому, если нужно сбросить вес, необходимо сочетать силовые упражнения с кардио-нагрузками.

При силовых нагрузках растут мышцы, а мышцы весят больше жира.

При силовых нагрузках растут мышцы, жир уходит не слишком быстро, При аэробных нагрузках мышцы становятся сухими и жир исчезает более интенсивно.

для похудания лучше бегать

Как понять "растёт масса и вес уходит".? Это всё равно что сказать "я вдохнул и выдохул одновременно)) " Похоже вы не совсем понимаете что именно вам нужно.

мыщцы наростишь.
внешне очень привлекательно смотрится, но на весах не всегда все радует.
и потом, если забросишь спорт, вес может начать расти из-за появления жира.

лучше в меру напрягайся и занимайся 2-3 раза в неделю. это верный способ не нарастить огромное колличество мышечной массы)
успехов)

При силовых нагрузках растут мышцы.. . (продолжу) , а им нужно питание. Жир висит "вхолостую", а мышцы требуют энергии. Так что, всё верно )