Коррекция веса

Основной обмен при сидячем образе жизни в 50 кг?

Сколько калорий нужно для обычного основного обмена организма в течении суток для тела весом в 50 кг?если просто сидеть за компьютером и есть оптимальное кол-во калорий, которое нужно для поддержания основного обмена организма: дыхание, сердцебиение, незначительные нагрузки (мытьё посуды за собой, сходить в туалет, принять душ) можно ли потолстеть?

Рацион предполагается примерно такой:

Утро (9:00):
1.) Творог 100 гр. с Яблоко (30 гр. + ягодки 50 гр.)
2.) Яблоко 1 шт. - 100 гр.

калории: 76 + 55 + 18 + 18 = 167 ккал
----------------------------------------------------------
Второй завтрак: (11:20)
1.) помело 250 гр.
2.) ягоды 150 гр.

калории: 87 + 55 = 142 ккал
----------------------------------------------------------
Обед: (1:30)
1.) яблоко 1 шт. - 150 гр.
2.) ягоды 100 гр.

калории: 65 + 38 = 103 ккал
----------------------------------------------------------
Полдник: (3:40)
1.) киви 1 шт.
2.) помело 200 гр.

калории: 55 + 70 = 125 ккал
----------------------------------------------------------
Ещё полдник: (6:00)
1.) ягоды 150 гр.
2.) помело 150 гр.

калории: 55 + 55 = 110
----------------------------------------------------------

Ужин: (8:00)
150 гр. - рыба
овощи (морковка, капуста).
1 хлебец + икра

калории: 100 + 35 + 35 = 170

В течении дня выпить 2 стакана кефира обезжиренного (примерно 180 ккал).

Итого: около 900 ккал. можно ли поправиться от этого? Просто я заболела, и не могу двигаться (не в состоянии просто) и выходить на улицу.
53
60 ккал в час при вашем образе жизни расходуется
Єва Банацька
Єва Банацька
61 532
Лучший ответ
меньше 1200 в день есть не рекомендуется.... вы ж все равно расходуете не менее 1500
Наталия Федотова
Наталия Федотова
14 589
У вас есть какие-то знания о калориях и основном обмене, но они скиданы в полную кашу.. . Конкретно. Основной обмен вы назвали правильно. И при этом имеется в виду, что вы будете пластом лежать на диване с пультом. У людей с одинаковым весом он может отличаться на сотни. так что правильно вам никто не скажет. Но по себе могу предположить, что у вас он скорее всего около 1500Кк. Точнее могут сказать только специальные приборы. 900Кк в день - это дефицит, при таком худеют. С рационом также. Расписано время и приемы пищи правильно. но сама еда - жуть!!!! Реально, кошмар!!!! Вы будете голодная и злая!! ! Выкиньте к черту все ваши фрукты! На основной завтрак лучше есть яйца, каши типа геркулесовой на молоке и воде. Можно добавить немного сыра, майонеза (в яичницу) , ягод или фруктов. Второй завтрак могут быть ваши любимые фрукты, небольшая порция творога, отварное мясо.. . Обед и ужин - никаких фруктов!! ! Это бред!! ! Вы вместо еды пьете воду с сахаром!! ! Тем более при болезни! Обязательно !!!мясо, рыбу, крупы, макароны, картофель. Все это уже можно разбавить овощами. А на десерт - немного фруктов. Но не помело целиком.. . Второй обед и ужин на ваше усмотрение. Те же фрукты (чего бы я не советовала - абсолютно бестолково...) , творог, салат с колбасой или мясом. Как захотите. Кефир в таком количестве - зло. Не злоупотребляйте. Эти 2 стакана в день даже обезжиренного стоят вам тарелки супа с хлебом. Нафига вам это? ? И кстати, хлебец - очень полезная, но малоприятная вещь. С едой он не катит, так как похож на сухарик. сытости не добавляет, а калорий как в черном хлебе.. . Тот же вопрос - нафига?..
Галина Фокина
Галина Фокина
4 321
нет, я думаю вы не поправитесь)
не ешьте более 1500 ккал в день и всё нормально будет)
A... A.
A... A.
1 465

Похожие вопросы