Я хочу постройнеть не резко,чтобы не было проблем со здоровьем.Подскажите как

1. Вместо кашек на работе делайте овощные салаты (огурцы, помидоры, перец болгарский) . Отварите кусок мяса, обязательно берите с собой понемножкку. Включите в рацион рыбу, овсянку, зеленые яблоки, цитрусовые (если нет аллергии) , листья салата. Исключите простые углеводы типа макарон и булочек, хлеб либо вовсе исключите, либо ешьте зерновой. также не ешьте бананы, виноград, красные яблоки - голимая глюкоза и крахмал. Пейте чистую воду.
2. Спортзал обязательно. Танцевальная аэробика и велотренировка - для сброса веса, пилатес и бодифлекс - для подтяжки мышц. Силовые уроки пока не берите, это с излишним весом не поможет, а только повредит.

Вот ужин у вас и оседает там где не нужно.

а разве сложно взять себе судочек с едой, и яблоко?
И то, что вы пишите - за первый месяц я хочу избавиться от 7 кг, за второй месяц от 5 кг и за 3й месяц от 3х кг - это как раз РЕЗКО. . настройтесь на пересмотр питания и двигательной активности НАВСЕГДА, а на потерю в весе - не более 3 кг за месяц. . А про "силовые уроки пока не берите" - это вам бред написали

Сегодня ходила к травнику-целителю, объяснила: "Вес, обмен веществ, спорт, работа и тд.... " Ответ типа: "Уйди, большая, белая женщина, жрать меньше надо",ну и по мелочи: "Голодные дни на овощном бульоне.... " Вот как то так-вся жизнь в борьбе, а жир и ныне там ((((((((((

в основном кушать цитрус т е мандарины, ананас после 6 не старайтесь кушать