ЛЮДИ!!!!Как мне похудеть!Мне 15 лет , рост 1,64 и вес 76кг.Мне все говорят что это перевес для моего возраста и я дол

Строгая диета, без сахара, мучного и картошки. Спорт хотя бы три раза в неделю. За пол часа до еды выпивай стакан, а если можешь то два, воды. И за 3-4 часа до сна не кушай!

Есть только сырые фрукты и овощи. Много заниматься спортом.

если не будешь кушать после 18-00, а на ужин только белковую пищу и исключишь сахар из чая, кофе и др. , то за месяц уйдет при твоем телосложении, до 10 кг.

необходимо каждый день питаться примерно в одно и то-же время. Так-же соблюдать золотую пропорцию белки: жиры: углеводы=1:1:4.
а вот сколько тебе надо употреблять калорий в сутки:
(масса (кг) *10)+(6,25*рост (см)) -(5*возраст (года)) -161=х кКалл
Если хочешь похудеть можешь сбросить до 100 кКалл в сутки. При такой диете ты сбросишь 5кг в месяц. Кстати твой вес должен быть не больше:
рост минус 100(при росте от 155 до 164)
минус 105((при росте от 165 до 174)
и минус 110(при росте от 175 до 185)
разумеется +/- в зависимости от веса кости.
ну и конечно выполнять утреннюю гимнастику (и не в коем случае не голодать (не меньше 100кКалл в день) и не пить всякую дрянь!!!!)

это офигенный перевес! я 172 вес 55, а вы еще и ростом ниже, вы вообще не должны весить больше 50
активный спорт и диета!