Какие продукты понижают аппетит?

1.Перед едой выпивать стакан минеральной воды или томатного сока. Это частично утоляет аппетит (утром обычно есть не хочется) и позволяет съесть примерно на треть меньше обычного.
2.Накладывать еду в небольшую тарелку. Тогда порция будет казаться больше, и, успокоив себя тем, что съедено сколько положено, можно отказаться от добавки. Такую аберрацию зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Это не шутка: психологи вполне всерьез уверяют, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки его, наоборот, возбуждают.
3.Не добавлять в блюдо специй и пряностей. Они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.
4.Есть не спеша, медленно разжевывая пищу. Словом, как учили в детстве. И вставать из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, начинает функционировать лишь спустя 20 мин после еды. А за это время можно успеть опустошить холодильник!
5.Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу половину торта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами на случай гостей» не помогут: мысль о припрятанном лакомстве останется, и в конце концов торт будет съеден без гостей.
6.Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте. При желании «что-нибудь пожевать» берется первое, что попадается под руку.
7.Отучиться есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Можно так увлечься, что не заметить, сколько съедено.
8.За покупками в супермаркет лучше ходить сытым, тогда не будет соблазна купить всего и больше.
9.Если нет сил дождаться обеда, можно угостить себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь и чувство голода притупится. Именно по этой причине родители не дают детям сладкое перед едой.
10.Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи) , богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, чувство голода притупится.
11.На обед обязательно съедать овощной салат.
12.Вводить в повседневный рацион бобовые — фасоль, горох, чечевицу.
13Если одолевает голод перед сном, лучше всего почистить зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды» , и желание что-либо съесть отпадет само собой.
14.В крайнем случае, ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком.
15.Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не выпарится до 2,5 л. Принимать по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
16Чаще надевать узкие платья или брюки. Тогда вряд ли возникнет желание плотно отобедать.
17И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, то не придется бороться с аппетитом, прибегая к различным хитростям и уловкам.

Exotik Kai

1 167

10.04.2012