как мне похудеть. хочу сбросить жировую массу. килограмм 5 подскажите методики как сами худели

система минус 60 + бодифлекс в первую неделю ушло 4кг

Рецепт жиросжигающего супа:
5 литров воды, 6 средних луковиц, несколько помидоров, небольшой качан
капусты, 2 зеленых перца, пучок
сельдерея. Кипятить на большом огне 10 минут, затем сделать маленький
огонь и продолжать варить до готовности 10 минут, соль, перец – по вкусу.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны, ешьте его столько,
сколько хотите.
•1 день. Суп и любые фрукты (кроме винограда и бананов) .
•2 день. Суп и овощи.
•3 день. Суп, фрукты и овощи. Если вы полностью придерживались этой диеты,
то вы должны потерять от 1 до 3 кг.
•4 день. Суп, фрукты и овощи (кроме винограда и бананов) .
•5 день. Суп и говядина с помидорами. Постарайтесь выпить в этот день 6-8
стаканов воды.
•6 день. Суп и говядина с листовой зеленью.
•7 день. Суп, овощи, черный рис.
Категорически запрещен хлеб, алкоголь, газированные напитки. Ничего нельзя
жарить или готовить с добавлением жира. Взвешивайтесь по утрам. При точном
соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 3 до 9 килограммов.

А вы пейте больше - воду, несладкий чай, соки. Я вот не могу глобально отказаться от еды, и уж как-то очень напрягает каждую калорию высчитывать. В итоге, убрала из рациона мучное и сладкое, и заменила черный чай зеленым. теперь вообще не представляю, как без него раньше жила. После 18 часов есть вроде как нельзя, поэтому стараюсь сначала выпить пару чашек чая или воды, а уж если и после этого есть хочется - в ход идут салатики овощные или свежие фрукты. А еще, кстати, если перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, то здорово чистится организм, и вес начинает уходить сам по себе. Хоть и не так быстро, как хотелось бы. Если нужно быстрее - добавьте спорт. Бегать по утрам и раза 3 в неделю ходить в тренажерку или в фитнес-клуб. Хороший инструктор проследит, чтобы вы подтянули формы, и укрепили мышцы. Чтобы подешевле - ищите акции клубов. Например, на lamoda.ru сейчас акция для всей России, можно выиграть год бесплатных занятий фитнесом. Если планируете покупать какую-нибудь спортивную одежду или обувь, то может быть, это как раз для вас http://www.lamoda.ru/landing/fitness-action/

Не ешьте жирного, копченого, жареного, свежеиспеченного и то, что бродит (квас, капуста и т. д. ) 5 раз вдень, через каждые 2 часа. После еды минимум 30 минут ничего не пить

скажи нет вредным привычкам, попытайся питаться правильно. кстати диета Дюкана очень полезная и на ней многие похудели. если ты есть в контакте есть такая замечательная группа Just do it с различными упражнениями на разные группы мышц - и похудеешь где надо, и дополнительно подкачаешься ^_^