Как набрать вес? Мне 17 лет, рост 189 см, вес 67 кг. Как эффективно набрать 10 - 15 кг ?

Гены можно перебить. Я уже одному совет давал, сейчас сюда скопирую.

По средам упражнения на руки и пресс, по воскресеньям упражнения на грудь, спину, плечи, шраги и пресс. Чтобы набрать мышечную массу надо выполнять по 1-2 упражнения на каждую мышцу (смотря что больше хочешь выделить в теле) . Тренировка должна занимать максимум 45 минут, т. к. тестостерон вырабатывается не бесконечно, а без него уже пойдет откат назад. Кол-во подходов в 1 упражнении = 3 (1 - разминка, 2 - рабочих) . Кол-во повторений 1 рабочий подход - 10, 2 рабочий подход - пока силы есть (если больше 10 то увеличиваем вес) . Решишь качаться - спрашивай советы, мой отец в этой теме уже 15 лет, я учусь.

Я сам был с такими же данными как у тебя и набрал кг за 3 месяца, самое главное - чисто мышцы.

на откормочную базу надо к свиньям

че такой длинный и дохлый.? у тебя гены наверно от родоков. смирись с этим

По-моему у тебя нормальный вес для твоего возраста.

гены не перебьёшь. я, как ни стараюсь, не могу набрать.
мой возраст 16, рост 164, вес 48.

В качалку, лучше пауэрлифтинг + гейнеры, 6 разовое питание. Планируйте на 3 года - себя не узнаете.
Читайте также какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими буквами) - много полезных советов.
Удачи!

сало, и яйца с молоком

1. Гейнер. 2 порции в день
2. 3 - 4 тысячи ккал в день из натуральных продуктов.
3. Занятия спортом

Заниматься спортом, не курить, спокойной жизни .