при росте примерно 160-162вешу 39кг (похудела за год на 20кг) ХОЧУ ПОПРАВИТЬСЯ ХОТЯ БЫ НА 5 КГ.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Саша, я за год поправился на 20 кг, за счёт того, что ел каждый день кашу геркулес (овсянку) Если нужно поправиться быстро, без побочных эффектов от всякой химии, то это кашевая диета! Однозначно!

зачем вам поправлятся у вас идеальная фигура прмя модель))) не нужнооо)))) ) я вот 172см и 55 кг, хочу скинуть это трудно

Ой, поделись секретом, как ты похудела?

Это анарексия! И нарушение гормонального баланса!

мне кажется, анорексия началась. организм отвык от нормальных порций. хотите поправится-прямо пихайте в себя еду. больше ничего посоветовать не могу)

Каши с маслом и мясом, молоко, хлеб с маслом. Чтоб небыло тяжести, не переедать.

Елки-палки, обратитесь к врачу, пускай диету для набора веса посоветует. Нельзя же так, и до болячки недалеко..

а как вы так похудели? поделитесь секретом!

Тебе срочно нужно поднять килограмм 15 не меньше!!!! А то проявится анорексия, и не сможешь есть!!! !