Как набрать вес? ? Парень 30 лет рост 170, 56кг, курю, выпиваю, работа физическая, график день ночь, питание как попало.

Алкоголь и курение блокирует и разрушает множество функций организма. Ты можешь набирать вес, или не набирать вообще, не зависимо от питание.
Разумно - завязать с вредными привычками (пиво - такой же алкоголь и наркотик) . Но если желания вести здоровый образ жизни - нет, то как минимум
можно помочь себе питание. Готовь утром или вечером на день. Это занимает не более 30-ти минут. Раскладываешь на 6-8 контейнеров и берешь
с собой на работу. Это не сложно, при наличии желания. Открыл - съел и работай дальше. 5 минут на курение каждый час у тебя находится, вот и на
прием пищи найдется.
Старайся есть больше сложных углеводов, в меру - простых\быстрых (сладкое) , больше любых белков и не увлекайся животным жиром, налегай на рыбий и растительный + овощи. Как только ты начнешь есть больше, чем расходуешь, ты начнешь набирать вес.

найти статьи про вред Алкоголя и курения!
про чистый разум человека.

вот сами и ответили на вопрос: питаться регулярно и сбалансированно..

менять образ жизни просто небходимо. Худой - еще не страшно. Я удивляюсь, что ты еще проблем со здоровьем не перечислил

Нормализовать питание, есть больше белковой пищи.

тебе бы не сдохнуть хотя бы...

Вот пока питание будет " как попало" - вес не наберешь. Питаться нужно правильно для этого.

заведи девушку, которая готовит вкусные борщи и пироги :3

мне 17 и я вешу 74 . а у тя телосложение такое наверно

Пиво пей. Жри фаст-фуд.