сжигание жиров и затраты килокалорий

Таблица для разных видов спорта и интенсивных физических упражнений:

Медленные аэробные танцы215
Аэробные танцы с высокой интенсивностью485
Бадминтон (не особо напрягаясь) 255
Бадминтон (напряженная «потная» игра) 485
Баскетбол (стандартная игра на обычной площадке) 380
Прогулка на велосипеде (не спеша со скоростью около 8.8 км/ч) 185
Велосипедная прогулка достаточной интенсивности (14.5 км/ч) 320
Та же прогулка, но на скорости 20 км/ч540
Физические упражнения (обычная утренняя гимнастика) 150
Интенсивная тренировка с несколькими подходами410
Гребля на веслах (4 км/ч) 185
Бальные танцы (страстные!) , балет750
Медленные бальные танцы275
Диско400
Танцы на современной дискотеке240
Хоккей на траве490
Футбол 450
Фехтование210
Гимнастика (без напряга) 240
Гимнастика (интенсивная) 455
Гандбол485
Пеший туристический поход (рюкзак – 9 кг, скорость ходьбы – 3.2 км/ч) 150
То же занятие, но с большей скоростью (6.4 км/ч) 235
Езда на лошади255
Галоп (тоже верхом!) 315
Фигурное катание255
Альпинизм450
Прыжки со скакалкой 540
Спортивная ходьба415
Гребля на байдарке с максимальной скоростью695
Бег в среднем темпе (11.2 км/ч) 485
Бег «на пожар» (16-20 км/ч) 750-1000
Бег по «нехоженым» тропинкам600
Бег вверх по лестнице (не карьерной!) 900
Бег и вверх и вниз по ступенькам (дурная голова ногам покоя не дает!) 540
Ходьба на лыжах (16 км/ч) 485
Плавание (0.4 км/ч) 210
Плавание с движением вперед (2.4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Скоростной спуск на лыжах270
Бег на коньках 770
Настольный теннис270
Настольный теннис (одиночная неспешная игра) 205
Настольный теннис (одиночная – соревнования) 315
Настольный теннис (парная – соревнования) 205
Волейбол (на выигрыш) 255
Ходьба (4 км/ч) 130
То же занятие со скоростью 6 км/ч215
Водное поло600
Занятия на тренажерах520
Водные лыжи365

Там еще какие-то таблички, это сайт воменслим.

Я бы не советовала Вам зацикливаться на подсчете потребленных килокалорий и энергозатратах.

Ряд диетологов и нутрициологов считают методологию похудения с помощью подсчета калорий ошибочной и антинаучной. Они объясняют, что решающую роль в поддержании веса играют регуляторные системы, а не калории.
Кроме того, оптимизировать вес можно только комплексно: питанием, физической нагрузкой, психической гигиеной. Можно внедрить в свой рацион правила здорового питания, и Вам не нужен будет подсчет калорий.

Есть различные методики расчета: таблицы энергетических затрат при различных видах деятельности, однако это все средние цифры. Можно с помощью формул рассчитать среднесуточную потребность в калориях.

Вы можете почитать по ссылке по расчетам, о понятии калории и калорийности, есть таблица калорийности. А также о том, действительно ли усваиваются те калории, которые Вы потребляете, и какие факторы влияют на этот процесс.