как похудеть на 10 кг за 3 недели?? ? рост 160, вес 75, спортом занимаюсь каждый день

бла бла, не слушай никого, пиши мне на почту, отправлю диету

спорт - это хорошо, но без диеты не похудеешь.
Отказаться от хлеба, макарон, картошки, риса.
Утром - фруктовый салатик.
В обед- мясо и овощи.
Вечером - овощной салатик.
Пить больше воды.

Похудение в экстремально короткие сроки всегда приводит к повторному набору веса.

не надо сразу замахиваться на 10 кг - это невыполнимо хотя бы потому что будь у человека воля и сильное желание - лишних кг не было бы. Нужно посмотреть таблицу калорийности продуктов, чтобы иметь представление о последствиях съеденного торта или печенья, а потом таблицу расхода калорий - это тоже несколько отбивает аппетит...

значит проблема в еде. попробуйте гречневую диету за 2 недели кг 7 уйдет.

продолжай.

Продолжайте заниматься спортом, 2 л воды в день, никакого мучного хлеба и сладостей, побольше овощей варёного мяса и орехов. Запишитесь на плавание.

Отреж ногу.

10 кг за 3 недели сбрасывать нельзя, это сильный удар по организму, эти килограммы вернуться очень быстро, располнеешь даже ещё больше. А вот уверенно (примерно 3 кг в месяц) терять не просто вес, а именно жир, можно, если прислушаешься к совету.
Главное питание, принцип такой: Ешь часто, понемногу.. . 5-6 раз в день, каждые 3 часа. Усвой главное, в первой половине дня углеводы (рис, гречка, овсянка, пшено) во второй белки (куриная грудка, яйца, рыба, нежирная телятина, обезжиренный творог) . Углеводы нужны для энергии, которую ты будешь тратить за день, а к вечеру нужен строительный материал клеткам - белки. Овощи ешь в любом количестве, но поменьше соли. Исключи мучное, сладкое, жирное, острое, жаренное. Между завтраком, обедом и ужином, делай лёгкие перекусы, например фрукты с обезжиренным творогом. Если творог просто так есть неприятно, разбавляй его немного вареньем, чуть-чуть.
Теперь спорт. Самый действенный способ бег. Бегай хотябы 3 раза в неделю не меньше 30 минут, лучше 40. Если трудно, бег чередуй ходьбой, не нужно задыхаться и себя гробить, размеренно вдыхая через нос, выдыхая ртом пробегись, устаешь, переходи на шаг, иди уверенно, отдышалась, снова на лёгкий бег. Удачи!

нужно перейти на правильное питание. или на систему Милы Глиценко) есть три раза в день. на завтрак углеводы. каши и. т. д на ужин только белки. творог, море продукты и. тд и желательно не есть после шести. ещё можно раз в неделю устраивать разгруз на моркови. натереть на тёрке. можно заправить активией натуральной. так как каротин без жира не усвоится организмом.
а можно просто есть в умеренных количествах. и конечно же убрать из рациона всё что вредно