как потолстеть на 5 кг?

покушать...

Пример рациона:
- Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.
- Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.
- Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.
-«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).

Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность. Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. В первом случае наша цель – «взорвать» метаболизм, а во втором – притормозить.
Главное – делать все постепенно, возможно даже увеличивая калорийность своего питания не каждую неделю, а лишь раз в месяц, так как любое резкое изменение приводит к ответной реакции организма, и он, быстро адаптируясь к новым условиям, вступает в так называемую стадию плато, когда при всех наших усилиях не происходит никаких изменений. Вообще вы должны подготовить себя к тому, что процесс набора мышечной массы займет у вас не один месяц, и стадии плато будут возникать достаточно часто, и чем больше период увеличения мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.
Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям. Иначе, кроме стресса, наш организм ничего не получит, и никаких положительных результатов от него мы не дождемся!

Многолетний опыт показывает, что для набора мышечной массы идеально подходит программа питания из моей концепции... "Худеем с удовольствием!" Да-да, не удивляйтесь, если внести небольшие коррективы, то это будет замечательный дневной рацион! Какие же это коррективы:
1. В коктейле "Удовольствие" творог должен быть 9% жирности ( не нужно брать более жирный, кроме лишнего жира пользы вы не получите), йогурт или кефир - не более 4% жирности.
2. Дневной рацион будет выглядеть так:
Утром - 0,5 литра воды, через 20 минут - двойная порция коктейля "Удовольствие"
Через час - "белковый" (с яичными, мясными, рыбными блюдами с овощами) или "углеводный" (каша, зерновые хлебцы, бутерброды и т.д.) . Подробно о белковых и углеводных завтраках написано в программе питания концепции.
Перед обедом - одинарная порция коктейля. Полноценный обед.
В зависимости от времени тренировки - по одинарной порции коктейля за 30-40 минут до и в течение получаса после тренировки.

"Белковый" ужин.
Воды в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг веса, но не менее 2,5 литров. при этом все другие напитки в это количество не включаются!
3. Количество "белковых" продуктов увеличивается на день из расчета 1,5-2 г "чистого" белка на 1 кг веса, т.е., если вы весите, например, 60 кг, то Вам нужно 90-120 г белка в день. Например, в 100 г куриной грудки 30 г белка. Только не забывайте, что за один прием усваивается не более 30 г белка, остальной не проходит "транзитом", а дает лишнюю нагрузку на почки и печень.
4. Не забывайте о достаточном количестве клетчатки (каши, овощи, фрукты) для полного и качественного очищения кишечника, так как большое количество белка может вызывать застой его содержимого и гнилостные процессы в нем.
Настройтесь на позитив, всё у вас получится!!! Удачи!

Утром секось, в обед кекось, на ужин секось. Смешай по полстакана пива со сметаной, и натощак. За неделю 4кг.

Есть каллорийную пищу, заниматься спортом который повышает мышечную массу, сходить к диетологу, что бы узнать надо ли тебе это7

Сведи до минимума двигательную активность и повысь до максимума потребление калорийной пищи. Но будь осторожна - не привыкни к такому образу жизни, а то 5-ю килограммами не обойдется)))

покушать почаще и есть высококолорийную пищу !!!

А потом будешь спрашивать как скинуть 10

Пиво+сырое яйцо размешать в блендере, пить залпом.
Но лучше занимайся спортом, наращивая эти 5 кг мышечной массой. И не бойся, как мужик накаченный выглядеть не будешь - у девушек строение тела и обмен веществ другой. Удачи :)

а тебе это надо???

Тебе сколько лет? Месячные чтоль хочеш???))) Очень просто кушай еду в которой много белка и углеводов, чеще гуляй перед сном, Занимайся спортом чтобы калории уходили не в живот и попу а в мыщцы. НЕ ЕШЬ ФАСТФУД (хотя 1 раз не навредит) ,НЕ ЕШЬ КАК СОВЕТУЮТ КУЧУ ТОРТИКОВ И КОНФЕТ .ПРимерный рацион питания:
Утро-фруктовый сок печенька и кашка (типа малютки детское питание)
2завтрак-бананчик чай с бутером
Обед-суп фасолевый греча с мясом (любое мясо) яйцо
Полдник-Чай с печенькой
Ужин-макароны с куриной грудкой чай
Перед сном-Молочко с мёдом) )
Что то типа того))) ПОЛЕЗНО КУРИЦА МАКАРОНЫ ГРЕЧКА ФРУКТЫ ОВОЩИ СОК ЧАЙ МОЛОКО (всё с кальцием).... Удачного обжирания))

давай Я тебе отдам мои лишние 5 кг
я буду 48. и буду счастлива)
а сколько ты весишь?