Подскажите диету

1.исключи простые углеводы из рациона, (жир будет сжигаться активней, вес снижаться быстрей) список этих продуктов легко найти в сети
2. дробное питание (не менее 4-5 раз в день, небольшие но частые порции еды ускорят метаболизм )

меню на неделю, которое состоит из всех необходимых вам продуктов.

1 деньЗавтрак: тарелка овсяной каши на воде 2-й завтрак: 2 яичных белка и чай без сахара; Обед: отварное филе курицы, салат из овощей, порция гречневой каши; полдник: Стакан нежирного йогурта или кефир Ужин: запеченная в фольге рыба с овощами (стручковая фасоль, помидоры, зелень) без масла. 2 деньЗавтрак: белковый омлет, 1 огурец, чай; 2-й завтрак: Стакан нежирного йогурта или кефираОбед: крем-суп из цветной капусты, полдник: куриная грудка отварная, свежие овощи; Ужин: порция обезжиренного творога, стакан кефира. 3 деньЗавтрак: тарелка овсянки, 2-й завтрак: 1 яйцо всмятку и чай; Обед: порция постной ухи (без картофеля и моркови) , кусок отварной рыбы и салат; полдник: овощи (в любом виде кроме жареных) Ужин: творог. 4 деньЗавтрак: творог с горстью сухофруктов, 2-й завтрак: 1 яйцо, чай; Обед: постный грибной суп (без картофеля и моркови) , отварная куриная грудка и овощной салат; полдник: овощи (в любом виде кроме жареных) Ужин: тушеная рыба и свежие овощи. 5 деньЗавтрак: белковый омлет с помидорами, чай; 2-й завтрак: Стакан нежирного йогурта или кефира (можно добавить фрукт) Обед: гречка, тушенная с куриным филе и овощами; полдник: овощи (в любом виде кроме жареных) Ужин: творог. 6 деньЗавтрак: овсянка с изюмом, чай; 2-й завтрак: Стакан нежирного йогурта или кефира (можно добавить фрукт) Обед: куриное филе с тушеной капустой; полдник: салат из фруктов и нежирного йогурта Ужин: белковый омлет, порция творога. 7 деньЗавтрак: гречневая каша, 2-й завтрак: 1 яйцо, чай с лимоном; Обед: куриная грудка со стручковой фасолью; полдник : салат из фруктов и нежирного йогуртаУжин: творог и яблоко. средняя продолжительность 4-5 недель.

если вы добавите кардиоид упражнения 3 раза в неделю по 30 мин. результат будет лучше.

Самые популярные в Мире диеты для похудения
На этой странице подробно изложены 217 различных диет
http://immunologia.ru/all-diet.html

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории