1)- установи график вкушения пищи
2)- не ешь после шести (а если очень хочешь есть, то пей молоко, ряженку или кефир
3)-зарядка! Сейчас скажу нужные упражнения! Приседаешь, и когда встаешь, вытягиваешь ноги в стороны. И так 1:30 секунд. Наклоняешься и поднимаешь ногу. Тоже 1:30 секунд. Ложишься на спину и разводишь ноги в стороны (здесь главное не растяжка! А чтобы ты их немного подержала) так делаешь 2 минуты! (эти упражения для ляжек)
Пресс - обычный способ 1-3 минуты (на сколько хватит сил) , поднимаешь ноги вверх и поднимаешь живот и спину вверх (держишь это по 10 секунд) и так 10 раз, поднимаешь ноги вверх и качаешь пресс (на сколько хватит сил! Через 1-2 недели ( в зависимости от нагрузок) жир уйдет! НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЧТО ТЫ ДОЛЖНА НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ! А то загубишь весь результат как я! По таблице калорий поддерживай свой вес!
Лучше немного поломай голову над подсчетом калорий, чем останться толстой!
УдАчИ!
Источник: Личный опыт
