Сколько углеводов можно есть в день, что бы снизить вес?

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

нельзя резко ограничивать углеводы в рационе. это нужно делать постепенно, тогда организм более гладко к этому приспособится и перейдет на распад жиров в качестве источника энергии. но совсем убирать углеводы НЕЛЬЗЯ. урезай углеводы по неделям, начиная с 2г на кг веса, например, ты весишь 60, значит тебе нужно 120г углеводов. рассчитай рацион на это количество углеводов с низким ГИ (упор на крупы, бобовые) . через неделю снижай до 100, потом 80-60. ниже 50 снижать не рекомендую, будешь чувствовать слабость. ешь 5-6 раз в день. на фоне этого увеличь количество белковых продуктов (в каждый прием пищи ешь 20-25г белка) , убери животный жир, аккуратнее с орехами (не более 30г в день) и сухофруктами (пару штучек в день) . пей много воды. раз в неделю устраивай себе праздник живота, а потом снова возвращайся к рабочему рациону.
ну и хорошо бы прибавить физической активности.

20. Это для сидящего образа жизни и мин физ нагрузок. Для каждого индивидуально.. . ну 20 это наверняка. Если в органисме нет углеводов, сжигается жир. Только нельзя долго сидеть на такой диете. Подберите норм кол-во углеводов для вас на день, и теряйте или держите вес без потерь длч организма.