сколько нужно употреблять ккал, жиров углеводов и белков в день чтобы не потолстеть??девушке 23 года в тренаж зал

В соответствии с последними данными, мужчина, не занятый физическим трудом, например, офис-менеджер, в возрасте 23–50 лет, тратит в день 2700–2900 ккал. Женщина в той же жизненной ситуации тратит 2000–2100 ккал в день. В зависимости от тяжести труда увеличивается и расход энергии.

Также не следует думать, что при простом сокращении потребления калорий организм автоматически будет расходовать больше жира. Часто даже при значительном снижении калорийности питания не снижается количество жира. Организм просто переходит в режим экономии, сокращает расход энергии. Причем, как было установлено, жесткие диеты приводят к замедлению расхода энергии гораздо вероятнее и быстрее, чем мягкие, построенные на небольших, вполне посильных ограничениях. Другими словами энергетический дефицит, скажем, в 50% скорее будет скомпенсирован за счет снижения темпов расхода энергии, чем дефицит в 15 или в 20%. Идеальный энергетический дефицит за счет питания составляет 20%. Никогда не создавайте дефицит более 30%.

В среднем, большинство женщин будут эффективно и безопасно сжигать жир на 1400–1800 кал в день и большинство мужчин примерно на 2100–2500 кал в день. Помните, что это средние значения. Если ваше тело больше, и вы активны, используйте верхние цифры. Если ваше тело меньше, или вы неактивны, используйте нижние цифры.

Существует множество формул вычисления с точностью нормы потребления калорий. Однако не стоит чрезмерно беспокоиться и задаваться вопросом "как убрать лишний вес", потому что вам придется регулировать потребление калорий на основе ваших еженедельных результатов в любом случае. Вам лишь нужно понять базовое знание. В конце концов, более важно, что вы понимаете сущность энергетического баланса.
Подробно в бесплатном руководстве "ЗЕНСЛИМ - Иное понимание и решение проблемы ожирения"

1200-1500 ккал

Что такое калории?

100 гр. Пищи высушивают, затем сжигают и измеряют количество выделяемого тепла. Вот и получается, что самым калорийным продуктом является спирт.
Сегодня врачи рекомендуют съедать пищи энергоёмкостью 2500-300 ккал. в сутки. Эти цифры появились перед первой мировой войной, когда немцы сжигали в тиглях продукты для определения калойрийности суточного пайка солдата, чтобы определить необходимое количество запасов продовольствия на войну. И вот, мы продолжаем пользоваться этими цифрами, хотя сегодня каждому разумному человеку должно быть понятно, что это «чушь несусветная» , поскольку наш сложненйший биоорганизм приравняли к простейшему химическому прибору, заодно решив, что их КПД одинаковы.
За последующие годы наука шагнула далеко вперёд, мы узнали про витамины и микроэлементы, без которых мы не сможем жить и далжны их получать с продуктами ежедневно. Пример: мы знаем, что лучший хлеб грубого помола с отрубями, злаками, в нём имеются витамины и микроэлементы и он хорошо перерабатывается нашим организмом в энергию. Обычный хлеб «пустой» и в осном отложится жиром. Хотя при сжигании в тигле получим практически одну энергию в ккал.

Зависит от физических данных, возраста и пр. Посмотрите "калорийка ру", неплохая штука.

http://ugolok.info/potrebnost.php#

а справа на сайте, то что вам надо

не есть сахар рафинированный. Не есть хлеб. не есть жаренное. Побольше фруктов, зелени овощей. На каллории не смотрите, ни это определяющее. Можно позволить себе и сладенькое и вкусьненькое но основное питание лучше заменить на овощное и фруктовое.
Лучше всего разгоняет обмен веществ - бег или ходьба. польше ходить.
И зачем тратить деньги на том, на чем можно экономить!