Сколько нужно есть ккал в день,что бы не толстеть ,а худеть???

тофу-72
яблоко-40
апельсин-37
помидор-21
огурец-15
дорблю-341
526 ккал. Маловато! Хотя бы минимум 800-1200. Каждый день так нельзя питаться:)

лучше кал вообще не есть

Не больше 1200ккал.

надо употреблять менее 1200 ккал

На 20-30% меньше, чем когда вес стабилен.

Удачи!

До 1000

1000 калорий

Чтобы не толстеть - не более 2000, а чтобы похудеть - не более 1500.

Главное правило после 18:00 не кушать!!! По худеешь проверено...

нужно рассчитать: Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

* Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
* Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375
* Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55
* Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725
* Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) : ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Я сидела на сайте (Не знаю-можно ли рекламировать))))) ) ДиОн- диета онлайн!! ! Там все счетчики и все остальное! За месяц похудела на 5 кило.. . Там ещё рассчитывается что именно для твоего веса/роста нормально и сколько нужно чего употреблять)))

В зависимости от роста. Но точно вам могу сказать, что если в вас не полтора метра, то недоедать калории тоже вредно, у вас вес остановится и не вниз, ни вверх идти не будет, так как стресс для организма. Минимум должно быть 680калорий, не больше 1200,и нужно обязательно каждый день съедать разное количество калорий в этом промежутке, чтоб вес не стоял, плюс каждый день поливитамины по 1 штучке употреблять и все у вас получится!

Человеку, чтобы не поправляться и в то же время иметь все витамины нужные организму, нужно употреблять в день не более 2000 каллорий. Значит чтобы худеть, кушайте в районе 1500 и пейте больше жидкости.