Сколько нужно заниматься спортом в день? И сколько теряешь колорий? Можно ли похудеть за месяц 3кг?или больше?

чтобы похудеть - надо интенсивно заниматься значительно дольше часа
до часа - организм не расходует запасенный жир
до часа организм работает на текущем запасе углеводов
когда они заканчиваются - тогда дается команда начать использовать жировые отложения
в этот момент на тренировке возникает чувство "все, устала, больше не могу"
после этого надо продолжать заниматься хотя бы с полчаса - чтобы речь шла о похудении
калории считать - пустая затея, потому что точно их подсчитать невозможно, а неточно - нету смысла
проще измерять окружность талии и вес на весах ежедневно
а три кг за месяц - вполне реальная цифра с учетом вышесказанного
только при этом надо меньше есть немного
просто однажды надо твердо сказать себе "хватит, хочу измениться" и после этого настойчиво изо дня в день предпринимать усилия на эту тему, несмотря ни на что
особенно трудно будет в первый месяц
потом - все изменится
успехов!

кушайте постные мясо и рыбу в отварном и запечённом виде без соусов и хлеба и овощи кушайте+ ходьба быстрым шагом минимум 40 минут в день и похудеете

любой спорт ведет к прибавке веса, по крайней мере в первые 2-3 месяца.

ходи в бассейн

если ставить перед собой тупую задачу сгона веса, то наверно мадам вы так далеко не уедете, кроме как нахватаете кучу проблем со здоровьем, ведь занятие спортом должно стать в жизни каждого человека неотъемлемой частью здорового образа жизни, где должно быть правильное питание, фитнесс и т. д.

а я думаю, что нужно заниматься бегом на длинный дистанции. только сразу начинать нельзя, нужно готовиться (ходить много пешком для начала)

а потом будеш бороться с весом мышц ?

Не только спорт но диета нужна!!! Иначе зря время теряешь!

Можно 1) не ешь после 6 или максимум 6.30 2) если занимаешься спортом то перед бегаешь на беговой дорожке сначало 20 минут а после занятий 40 минут 3) пытайся кушать более легкую пищу но чаще