Коррекция веса

Сколько это примерно ккал? и нормальный ли рацион на день?

завтрак 10.00 яичница, обед 13.00 суп диктический, чай без сахара, полдник 15.00 шаурма, потом 4 ломтика сыра на ужин и кефир 1% 400 гр. 18.30. Вообще мой минимум 1500. В плюс я уйду или в минус?
Наталья Хрящева
Наталья Хрящева
63 039
В плюс точно не уйдёшь. Скорее в минус, но по мышцам. Но питание не сбалансировано. Не хватает белка и клетчатки. Вместо сосисок лучше в яйца положить варёное филе курицы или говядину. С жидким супом какой-то белок и гору салата. Шаверму можно, но не каждый день. Фруктов можно больше. А также медленных углеводов (кашу)
Юля Корнева
Юля Корнева
33 625
Лучший ответ
Смотри на упаковку сосисок, сколько там на сто грамм калорий? - одна сосиска 50 гр, примерно в ней 130-150 калорий. В одном яйце жареном 125 калорий. Хлеб неизвестно, тоже нужно взвесить и посмотреть на упаковку, скажем 60 калорий (если он не был пожарен на масле). В итоге только в одном блюде 315 калорий (минимум). На мой взгляд это много.

Шаурма у тебя указано 230 калорий на сто грамм, в одной шаурме сколько грамм - 250? Т. е. в шаурме 620 калорий.

Суп не диетический, очевидно же, что там масло.... Масло и диета - вещи не совместимые. В нем примерно 150 калорий (не меньше).

Сыр тоже нужно взвесить, сколько там будет по весу 4 ломтика и какая калорийность на сто грамм продукта? - указано на упаковке. Все не меньше 320 калорий.

Итого по самым скромным подсчетам 1400 калорий, а ведь еще кефир 160 калорий + яблоко 60 калорий. Итого 1620 калорий.

Это много, дорогуша. А ты посчитала какая суточная потребность у организма в калориях? Ну например у меня 2000. Поэтому если я съем все это, то дефицит у меня будет в 380 калорий, который организм покроет за счет своих запасов. Получается минус - 380 калорий. А в одном кг жира 8000 тысяч калорий. Вот и считай сколько уйдет дней, чтобы сбросить 1 кг жира (с учетом того, что организм расходует не только жир, но и другие запасы, в том числе и мышцы).
Елена Икс
Елена Икс
67 857
Для канарейки - в самый раз. Для человека - мало.
То что ты написала - это не один раз покушать норм. А на 4 - это слишком мало.
Айгуль Бегеева
Айгуль Бегеева
12 602
Елена Икс Где же тут мало? Я посчитал и вышло не менее 1620 калорий все это содержит. Для взрослого человека нужно 2000 калорий, а она ребенок.
Шаурма сюда не вписывается, если вы планируете питаться диетически, мясо нужно не жирное есть, отварная грудка, рыба, или запеченная в духовке.
Такой рацион, предотвратит набор веса, но уменьшить вес помогут, только кардиотренировки.
Ольга Смирнова
Ольга Смирнова
12 471
Наталья Хрящева а чем можно заменить приготовленую пищу? я только рано утром дома бываю и ночью, а в обед я в дороге всегда （мне надо забрать ребенка из сада, это два часа ехать и потом я снова на работу возвращаюсь, это обеденное время）. И в это время я голодна как волк просто, всегда эту чертову шаверму приходится брать :(
Елена Икс Сюда многое что не вписывается, например для супа использовали зажарку, так как плавает мясо. При диетическом питании никаких зажарок делать нельзя. Да и яйца жареные... Плюс сосиски тоже жирный продукт. Об шаурме вообще молчу...
Кроме яблока, еды тут нет
Марина Пустовских
Марина Пустовских
4 595
Елена Икс сам что кушал
Мне кажется штурма лишняя, это же фаст фуд там много колорий. суп вообще не еда, суп он и так эстетический, но там 50 колорит на тарелку это мало. мне кажется надо кушать, чего организм пожилает, главное мера и всё
Ирина Захария
Ирина Захария
22

Похожие вопросы