Как снизить вес 37лет 182 рост вес 88 ходьба 14 км и ноги устают плоскостопие 2 степени и даже болит стопа потом

сходите в тренажерный зал - там подберут план тренировок под ваши особенности

я практикую интервальное голодание.называю это так название условное.
схему придумала сама. день ем почти как обычно но порции меньше
на обед только второе без гарнира и салат.и не завтракаю. второй день только пью воду. потом
опять день ем день пью воду. за 2 недели сбросила 9 кг. потом вес перестал
уходить. пришлось сделать перерыв на 2 месяца
потом сидела 4 недели на этой диете
минус 5 кг маловато сбросила потом еще месяц на этой диете минус 6 кг
сделала сейчас перерыв на 8 месяцев . было 99 кг стало 79 рост 175 см
сейчас продолжила вес уходит плохо 2 кг за 2 недели
инвалид спортом не занимаюсь ничего не обвисло.

Пара лишних килограммов продлевает жизнь (с)

Слишком тяжёлые тренировки приносят больше вреда, чем пользы, поскольку ускоряют старение организма

На счёт 1600 это была шутка!!

90 кг это нормально. В мясе если.

Смотря, что вы вкладываете в эти 1600 калорий и какой ваш режим питания. Сколько раз в день. Решающий фактор - это питание. Тренировки помогают лишь разогнать метаболизм примерно на % 10. И они должны быть системными и регулярными. Первые три месяца можете походить на групповые. Должно дать эффект.

Скажу про себя: мне 46 лет, рост 183, вес 90, плоскостопие 3 степени от рождения, хожу по 10 км в день - трачу 2 часа на тренировку (в среднем). Когда лечился в ребцентре "Виват" в 2017 году, инструктор по ЛФК сказал мне, что обычная ходьба, также как ходьба на беговой дорожке для меня опасна - полезна скандинавская ходьба и велоспорт, ибо они способствуют растяжению спастических сухожилий и не допущению усугубления плоскостопия, и даже немного исправляют его.

Насчёт веса, я считаю что у Вас всё в норме - 88 кг в 37 лет - это хорошо, у меня в 37 лет вес был 113 кг!

Плоскостопие может привести к усталости ног и боли в стопах. Снижение веса может помочь уменьшить нагрузку на стопы и уменьшить боль в них². Однако, для снижения веса необходимо следить за калорийностью питания и уменьшать количество потребляемых калорий¹. Кроме того, рекомендуется носить удобную обувь без каблуков и уменьшить статические нагрузки на стопу².

Чтобы снизить вес при плоскостопии, можно выполнять специальные упражнения, направленные на развитие мышц стопы и голени³. Например, можно ходить с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами, перекатывать мяч или бутылку с водой стопами, поднимать мелкие предметы пальцами ног и т.д.³. Также можно выполнять физиотерапевтические упражнения дома⁶.

Надеюсь, эта информация будет полезной для вас!

Источник: беседа с Bing, 27.03.2023(1) Плоскостопие - причины, симптомы, диагностика и лечение. https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/traumatology/flatfoot Получен доступ 27.03.2023.
(2) . https://bing.com/search?q=%d0%9a%d0%b0%d0%ba+%d1%81%d0%bd%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%b2%d0%b5%d1%81+%d0%bf%d1%80%d0%b8+%d0%bf%d0%bb%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d1%81%d1%82%d0%be%d0%bf%d0%b8%d0%b8%3f Получен доступ 27.03.2023.
(3) Чем грозит плоскостопие и что с ним делать - Лайфхакер. https://lifehacker.ru/ploskostopie/ Получен доступ 27.03.2023.
(4) Плоскостопие у взрослых: степени, лечение, профилактика, причины. https://medportal.ru/enc/orthopedy/flatfeet/flatfeet/ Получен доступ 27.03.2023.
(5) Упражнения при плоскостопии у взрослых: лечебная гимнастика от Lisa.ru .... https://lisa.ru/zdorovye/602452-kompleks-uprazhnenij-dlya-profilaktiki-i-lecheniya-ploskostopiya/ Получен доступ 27.03.2023.
(6) . https://bing.com/search?q=%d0%9a%d0%b0%d0%ba+%d1%81%d0%bd%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%b2%d0%b5%d1%81+%d0%bf%d1%80%d0%b8+%d0%bf%d0%bb%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d1%81%d1%82%d0%be%d0%bf%d0%b8%d0%b8+%d0%b8+%d1%83%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8+%d0%bd%d0%be%d0%b3%3f Получен доступ 27.03.2023.