Как набрать вес в 20 лет

Раз в неделю становая тяга, раз в неделю приседания, раз в неделю жим лежа. Книгу Фалеева почитать. Две-три тренировки в неделю по 40-60 минут (не больше) дрючим ЭТИ упражнения (и никакие другие ВНЕЗАПНО) . В свободное время - подтягивания (чтоб бицуха была) . Работы на 4 года минимум, если надо именно 20 кг сухой мышечной массы.

начни опять курить, а потом брось

Хохлотролль.

нужно пить много чистой воды, а не жидкости.
между прочим, кофе и чай обезвоживают организм.

и есть каждые 2 часа.

Советы по набору веса - как поправиться 1) как можно больше времени проводите на свежем воздухе; 2) занимайтесь спортом; 3) придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно; 4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению; 5) отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия; 6) спать - 8-10 часов в сутки. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом; 7) перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом; 8) попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно читать или слушать радио; 9) после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном; 10) откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ

Ходи в тренажерный зал и ешь больше углеводов (каши, хлопья и т. д.).

нужно жрать как сука, иначе никак

пирожки сахар майнез

сгущенка и халва в помощь, разжиреешь за неделю)))))

Зачем 20 кг? и 10 хватит.... и набирайте не жир, а мышцы

Попробуйте пивные дрожжи, у меня знакомый их пил для поднятия веса