Как вернуть талию и убрать животик???

Хула-хуп вам в помощь..

Правильно говорят, обруч.

правила для всех

1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »

1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.
Все просто и незачем аптека! Выход 1 - Formula 1!

регулярные упражнения с обручем :)))

Бодифлекс! Очень легко!

диета, подсчет балов, взвешивание сколько можно съесть - это чушь.
обруч придаст твоей талии более округлый и правильный вид, - сделает правильным рельеф. однако рельеф создается из того что имеем, т. е. раскатывается по окружности жир, но он никуда не девается. поэтому необходимо комбинировать с физическими нагрузками. самым эффективным сжигателем жира являтся бег.
И не обязательно себя насиловать скоростями. Размеренный, лучше более продолжительный бег. Проверено на себе: спустя пару часов после ужина - небольшая разминка (минут 10), пробежка, душ. Сразу спать не ложись, чтобы сердечно-сосудистая система восстановилась, - можно телик посмотреть, в инете посидеть (в общем после бега пару часов нужно пободрствовать) и естественно уже ничего не жевать. ложишься спать (хорошо бы и сексом заняться) и твое тело чтобы восполнить затраченную тобой энергию начинает сжигать жиры . Процесс длиться 2 часа после бега+8 часов сна, т. е. минимум 10 часов твой организм не получает в виде пищи никакой энергии, остается только накопленный жир. Результат гарантирован. При ежедневных пробежках в первый месяц я потерял 6 кг.
Проблема была - заставить себя начать. вечно оправдываешь сам себя, что ты такай занятый и нет времени, после работы устал и хочется отдохнуть. но надо начать. синдром лени одолевает около недели, а потом привыкаешь. а сейчас уже тянет и чувствуешь необходимость, и время находится.. .
плюс никакой химии и укрепление организма.

ЗАВТРАК: обезжиренный творог 100-200 грамм, чай или кофе.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК в12-00: овощной салат, 100гр. рыбы или мяса чай или кофе.
Кстати во время еды лучше не пить.
ОБЕД: овощной суп (любые комбинации из овощей: капуста, сладкий перец, картофель и т. д. ) овощной салат в любом количестве, чай, фрукты.
ВЕЧЕРОМ: на усмотрение желудка-хочет есть - тогда пью кефир или зеленый чай с медом, если кушать не хочется то лучше отказаться от еды.
Я похудела очень быстро, и именно в тех проблемных местах где нужно - живот и бедра!

Диета в деталях.

На завтрак: - Горячий напиток без сахара или с его искусственным заменителем. - Затем на выбор: злаки, богатые волокнами (мюсли или овсяные хлопья с небольшим количеством обезжиренного молока) , или три тонких ломтика хлебы с маленьким кусочком масла и ложечкой варенья, если захотите. Можете заменить масло маленьким кусочком сыра. - Любой фрукт (который вы также можете добавить в злаки.
Для обеда и ужина предлагаю оригинальную формулу блюда, содержащего все необходимые компоненты. В тарелку вы кладёте: - Примерно 150 г. картофеля или макаронных изделий, риса, бобовых (варёного зелёного горошка, например) . - Зелёные и красные овощи в любом количестве. - Около 70 г. мяса или рыбы. - Совсем немного сливочного или оливкового масла; облегчённый соус (обязательно с пониженной жирностью) , или тёртый сыр.
Например: маленький бифштекс с картофелем и зелёным салатом; филе из свинины с рисом, кабачками и кусочком масла; макароны с помидорами по-провансальски с тёртым сыром и т. д. Это полное диетическое блюдо может быть холодным, например, в виде сложного салата.
Напитки: вода, чай, травяные настои и т. д. И, если вы никак не можете без этого обойтись, один-два стакана вина в день. Полностью исключается фруктовая вода.
Преимущества "полного блюда": При употреблении растительных белков вместе с животными их питательная ценность возрастает. Кроме того, ценность растительных белков овощей и трав, с одной стороны, и крахмалов и злаков, с другой стороны, тоже возрастает, если они потребляются одновременно. Наконец, полное блюдо насыщает быстрее, чем несколько блюд, съеденных одно за другим. Худейте в удобном для вас ритме.
Вы не спешите похудеть и предпочитаете радости жизни строгим ограничениям? Тогда вам подойдёт следующая диета для обеда и ужина: полное блюдо, закуски (сырые овощи) , десерт (йогурт, любой фрукт или сладкое облегчённое блюдо) . Вы потеряете от трёх до пяти лишних килограммов за два месяца. Если вы хотите улучшить фигуру за один месяц, ограничьтесь одним полным блюдом или с закуской, или с облегчённым десертом.
Полезные советы:
- Не сокращайте число приёмов пищи.
- Если вы чувствуете, что слегка проголодались к 17-18 часам, съешьте что-нибудь из - Ешьте медленно и не смотрите при этом телевизор. А затем?
- Чтобы стабилизировать свой вес, продолжайте потреблять пищу, основу которой составляют злаки или крахмалы, ограничьте количество жиров и сладостей.
- Доведите до минимума потребление алкогольных напитков, исключите сладкую воду.
- Выполняйте физические упражнения регулярно по 2-3 часа в неделю; отдавайте предпочтение ходьбе, бегу и плаванию. Однако, если вам больше нравятся занятия бодибилдингом с использованием различных тренажёров или без них, помните, что этот вид спорта имеет замедленное действие: он увеличивает расход энергии во время последующего отдыха, а значит, тоже способствует похудению.
Это не диета а образ питания близкий к самому здоровому - средиземноморскому. И полезный в отличие от различных диет-дурилок.

Программа для похудения:
Утром натощак: кусочек сахара
Через час: ломтик хлеба
через 2 часа: 20 г хлеба + сливочное масло+30 г сыра с помидором.
Через 2 часа: 1 банан или яблоко.
Через 2 часа: 80 г мяса или рыбы или 1 яйцо+ 1 картофелина или 1 ст. ложка риса+ любые овощи (не бобовые) .
Через 2 часа: 2 кусочка шоколада
Через 2 часа: 1 стакан пахты (200 мл)
Через 2 часа: немного кислых фруктов.